自宅で簡単に癒されることができる方法4選

皆さんはストレスが溜まっている時や気分がすぐれない時にどんな方法で気分転換をしていますか?

イライラや不安を溜め込みすぎると、体の不調や精神的な負担も大きくなるため、上手にストレスを解消することは大切ですね。

「頭では分かっているんだけど、普段忙しくてリラックスする時間がない…。」

そんなあなたに、実際に私が自宅で取り入れている簡単に癒される方法をご紹介します。

コーヒーでリフレッシュ

街中を歩いている時にふと漂ってくるコーヒーの良い香り。このコーヒーの香りは、脳医学的な研究からリラックス効果が高いといわれています

それは、コーヒーの香りに「ピラジン」などの成分が含まれているため、その香りを嗅いだ人の脳からα波が活性化し、リラックスしている状態になるからです。

たしかにコーヒーの香りをかいでいると不思議と落ち着いた気持ちになりますよね。

また、コーヒーに含まれている「カフェイン」には、記憶力や集中力を上げてくれる覚醒作用や活性酸素を抑える働きがあります。そのため作業の合間などにコーヒーを飲むことで、リフレッシュすると同時に作業効率も上げることができます。

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お風呂にゆっくり浸かる

ぬるめのお湯(38℃~40℃ぐらい)にゆっくりと入浴することで、「副交感神経」を刺激し、働きかけることができます。その作用によって血管を開かせ、心身ともにリラックスさせる効果があります

全身浴だと水中の体重は約10分の1になるので、関節の負担が軽くなります。またお湯の中で身体にかかる水圧が血液の循環を良くして筋肉疲労やむくみを取るなどの効果も期待できます

つまり、お風呂にゆっくり浸かることで心身ともにリラックスすることができるのです。

忙しい生活を送っているとシャワーで済ませがちですが、肉体的な疲労や気持ちをリフレッシュさせるためにも、ゆっくりと湯船に浸かることが大切なのですね。

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呼吸法で心身を落ち着かせる

呼吸法とは、息(呼吸)の仕方やそれを用いた訓練法などのことであり、身体の機能を向上させることを目指すもの心の落ち着きをもたらすことを目指すものを指します

呼吸法によって効果は様々ですが、主に脳の活性化や精神安定などの効果が期待できます

ここで、呼吸法の一例を紹介します。

1.立つもしくはイスに座って、背筋を伸ばします。

2.へその下10センチの「丹田」に意識を集中させ、両手をその近くに置きましょう。

3.ふぅ〜っと、できる限りゆっくり長く息を吐き、最後まで吐き切ります。

4.さらに、自然に息を吸い、またゆっくり長く吐き切る。

これを3〜10分間繰り返します。

※息を吐く時にお腹を引っ込ませ、吸う時には膨らませます。

参考元:https://matome.naver.jp/odai/2136727627325624201/2136727950826184603

ヒーリングミュージックでぐっすり快眠

「波の音」や「川のせせらぎの音」など、自然の奏でる音を聴くことによって心理的な安心感を得ることができます。また、ヒーリングミュージックを聴くことで疲労回復や快眠に効果的であるといわれています。

最近では、ヒーリングミュージックを手軽にアプリで入手したり、動画サイトで簡単に聴くことができるので是非チェックしてみてください。

ちなみに当サイトでも癒されるサイトや音楽について紹介しているのでよかったらあわせてどうぞ!

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おわりに

自宅で癒される方法を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか?

平日の仕事終わりでも簡単にできると思いますので、気に入った方法があれば試してみてくださいね。自分なりの癒しの時間をつくって快適な日々を送りましょう。

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