ストレスが溜まっている時や疲れている時、ヒーリングミュージックを聴くとなんとなく落ち着いた気持ちになりますよね。
しかし、癒し効果があるといわれているヒーリングミュージックについて、実際私達にどのような効果をもたらしているのか知らない人は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ヒーリングミュージックの効果や効果を高める方法、おすすめヒーリング音楽などについてご紹介します。
目次
そもそもヒーリングミュージックって？
ヒーリングミュージックって良く聞くけど、具体的にどんな音楽のことを指すのかと気になっている人もいるでしょう。
ヒーリングミュージックは気持を落ち着かせてリラックスさせることを目的に作られた音楽のことで、音楽療法でも活用されています。
ヒーリングミュージックは複雑なものではなく、ゆっくりのテンポで同じメロディーやリズムが繰り返されるのも特徴です。
また楽器だけでなく鳥のさえずりや波の音など自然音なども活用して作られた音楽もあります。
ヒーリングミュージックの中には科学的に癒し効果があることが認められたものもあり、リラックスしたい時には最適な音楽です。
ヒーリングミュージックを聴くのはどんな時が良いの？
ヒーリングミュージックを聴くタイミングとしては、
- 眠れない
- 疲れている
- リラックスしたい
- 集中したい
などの時に聴くのが良いでしょう。
翌日は朝早く起きないといけない時は、早めに寝ようとするのですがなかなか眠れない時もあるでしょう。
嫌なことがあって、そのことばかり考えてしまい眠れない時もあるかもしれませんね。
そんな時でもヒーリングミュージックを聴くことで眠りやすい状態へと導いてくれます。
また疲れている時にもヒーリングミュージックはおすすめで、体や心がリラックスすることで疲労回復を早めてくれ、気持ちも落ち着くのでやる気も出てくるでしょう。
勉強や仕事をする時でもヒーリングミュージックを聴くことで集中力を高めることができます。
ヒーリングミュージックを聴くとどんな変化があるの？
脳波は、現在脳がどのような状態になっているかということを、「Hz」という周波数単位で表すことのできるものです。
α波は耳慣れたキーワードですが、主な脳波の種類は5つあり、以下のように分類されます。
γ波(ガンマ波) 起こっている時や興奮している時に発生
β波(ベータ波) 日常生活を送っている普通の時に発生
α波(アルファ波) リラックスしている時に発生
θ波(シータ波) うとうととまどろんでいる時に発生
δ波(デルタ波) 深い睡眠をとっている時に発生
脳波はそれぞれ、脳波の波形、周波数、意識の状態とともに違っています。人間は主に目覚めているとき、五感の働きで意識は緊張しておりβ波の状態であることが多いのです。
しかし、心身ともに極めてリラックスした状態になると、脳波はβ波からα波へと変わっていきます。
ヒーリングミュージックはα波が出ているわけではなく、脳のα波を引き出す様な環境を作り出すことができる音楽であり、このことによってリラックスした状態となりストレスを沈める効果があるのです。
また、ヒーリングミュージックを聴くことによって、体内時計をつかさどっている部分への刺激にもなるとされていて、睡眠障害を持つ人にも効果的であるとされています。
他にも脳の活性化や体の免疫力を高めるなどの様々な効果があり、近年では音楽療法にも取り入れられています。
ヒーリングミュージックの6つの効果
自律神経を整える
自律神経が乱れると肩こりや不眠、頭痛など様々な症状を引き起こします。
自律神経の乱れの原因の多くがストレスや生活習慣の乱れだと言われています。
ただ誰でもストレスを抱えていますし、忙しい生活では不規則な生活習慣はどうしようもないですよね。
そんなストレスや生活習慣の乱れによって起こる自律神経の乱れもヒーリングミュージックを聴くことで整える効果が期待できます。
ヒーリングミュージックは脳波をα波へと導くとされているのですが、この脳波になると自律神経のバランスを整えると最近の研究で分かってきているようです。
ストレスの多い生活をしている、乱れた生活習慣を送っている、最近体の不調が増えた人にもヒーリングミュージックはおすすめです。
不安感や恐怖心を消してくれる
毎日の生活の中では不安を感じることもありますし、時には恐怖心を感じることもあるでしょう。
新しいことを始めるとき、初めての場所で新生活を始めるときには不安を感じますし、トラブルが発生すれば恐怖も感じてしまうこともあります。
そんなときの不安感や恐怖心をヒーリングミュージックは消してくれる効果があります。
不安や恐怖を感じた時には、落ち着ける場所に移動してスマホなどでヒーリングミュージックを聴くのもいいですね。
イライラの解消
日々の生活の中ではイライラすることも良くありますよね。
そんな状態で仕事や家事をしたり、人と接したりすると失敗をすることがありますし、トラブルになることもあるでしょう。
ヒーリングミュージックは心を落ち着かせてくれるのでイライラを鎮める効果も期待できます。
イライラしているときにはヒーリングミュージックを聴いて気持ちを落ち着かせてから行動するのが良いかもしれませんね。
筋肉の緊張を和らげる
ヒーリングミュージックは心を落ち着かせるために作られた音楽ですが筋肉の緊張にも有効でしょう。
不安や恐怖心がある時には体も硬直してしまいますよね。
心が乱れていると体にも影響を与えます。
ヒーリングミュージックは心だけでなく筋肉の緊張も和らげてくれます。
集中力を高める
ヒーリングミュージックは脳波にも影響すると言われています。
通常時はβ波と呼ばれる脳波なのですが、ヒーリングミュージックを聴くことでα波へと導いてくれるようです。
このα波の状態は集中力が増して学習能力が高まるとされています。
睡眠の質の向上
睡眠に導くためには脳波をβ波からα波へと変えていく必要があります。
通常時の脳波はβ波と呼ばれる脳波なのですが、この脳波は緊張や不安を感じている時にも出る脳波です。
このβ波の状態ではなかなか眠りにつくことができません。
α波へと導くヒーリングミュージックは寝付けない人には欠かせない音楽ともなるでしょう。
すぐに眠りにつける状態になれば睡眠の質も向上します。
ヒーリングミュージックの効果を最大限得るための方法は？
何もしない環境を作る
出典：Instagram
ヒーリングミュージックの効果を最大限得るためには、まず何もしなくても良い環境を整えましょう。
今すぐにでもやらなければいけないことがあるのに、不安を感じる、イライラするからとヒーリングミュージックを聴いても今やならなければいけないことが気になって十分に効果が得られないでしょう。
仕事や家事など、今やらなければいけない用事を済ませてしまって少しの時間でも落ち着ける時間を作ってからヒーリングミュージックを聴くことでより効果的な時間が過ごせるでしょう。
天気の良い休日は芝生などがある公園で寝そべってヒーリング音楽を聴くのもいいかもしれませんね。
電気を消す
出典：Instagram
ヒーリングミュージックを夜聴くときには電気を消してからの方がより効果が得やすいでしょう。
視覚で様々な情報が入ってくる状態では脳がリラックスすることができません。
仕事などの作業をするときにはいいのですが、快眠を得るためにヒーリングミュージックを活用したいなら電気を消して脳に入ってくる情報をヒーリングミュージックだけにしてみましょう。
ストレスが溜まっている時でも、夜にキャンドルの明かりだけでヒーリングミュージックを聴いていると癒し効果が期待できますよ。
緊張するタイミング
出典：Instagram
仕事をしていると緊張するタイミングもあるでしょう。
特に多くの人の前で話すときなどは緊張してしまいますよね。
そんなときにはヒーリングミュージックで心を落ち着かせてみてはいかがでしょうか。
気持を落ち着かせることができれば本来の実力を発揮できるでしょう。
勉強をする時
出典：Instagram
α波の状態は学習能力が高まるため、試験勉強などをする時にもヒーリングミュージックの効果を最大限に活かすことができます。
自宅で集中できない時にはカフェなどに出掛けて気分を変えて、ヒーリングミュージックを聴きながら勉強をしてみましょう。
疲れているときに聴く
出典：Instagram
ヒーリングミュージックを元気な時に聴いても効果はあまり実感できない時もあるでしょう。
ヒーリングミュージックは疲れている時などに聴くとより効果を実感しやすいです。
疲れているときには何もしたくないですよね。
そんな時はヒーリングミュージックを聴いてみましょう。
今までヒーリングミュージックの効果を実感できなかった人も聴いているうちに癒されていることに気づくでしょう。
おすすめヒーリングミュージック6選
ヒーリングミュージック 癒しの音楽
単調なリズムが続きますが、聴いていると不思議と気持ちが落ち着いてくるヒーリングミュージックです。
この音楽の中では水の音も入っています。
落ち着く単調なリズムと水の音でイライラしている時でもリラックスすることができるでしょう。
ヒーリングミュージック リラクゼーション 音楽 自然の音
水の音、鳥のさえずりも収録されたヒーリングミュージックです。
疲れているときには誰もいない森の中で水の中に入って時間を過ごしたいと思ったことはありませんか？
そんなことを想像しながら聴いていると疲れも癒されて、良いリフレッシュになるヒーリングミュージックです。
ヒーリングミュージック 深いリラックス・睡眠用に
鳥のさえずり、波の音も収録されているヒーリングミュージックです。
毎日同じような生活を繰り返しているとどこかリゾート地にでも行ってゆったりとした時間を過ごしたいと思うこともありますよね。
そんな時はこのヒーリングミュージックでリゾート気分を体験してみてはいかがでしょうか。
ストレスを忘れる☆ リラックス ヒーリングミュージック
優しいピアノの音色と水の音、鳥のさえずりで癒しを与えてくれるヒーリングミュージックです。
レビューでは「編み物をしながら聴いているとはかどる」という声もあり、のんびりとした時間を過ごしたい時、作業をしている時にもおすすめの音楽です。
レイキ入り浄化ヒーリング音楽
この音楽には自然エネルギーのレイキ（霊気）が入っているようで、肉体的にも精神的にも働きかけて癒しを与えてくれます。
気持が落ち着かない時、何をやっても上手くいかない時、疲れている時など、どんな立場の人にも効果を発揮してくれるヒーリングミュージックです。
幸せを引き寄せる?愛に包まれる ヒーリングミュージック ハープ
ハーブの音色で癒しを与えてくれるヒーリングミュージックです。
美しいハーブの音色で元気になれそうな音楽で、リラックスしたい時だけでなく落ち込んでいる時出も前向きな気持ちにしてくれそうです。
世界一癒されるヒーリングミュージック
[arve url=”https://www.youtube.com/embed/UfcAVejslrU”/]
この音楽は、マンチェスターを拠点に活動するマルコニ・ユニオンというグループが作った「無重力（ウェイトレス）」という曲です。ギター、ピアノ、エレクトロなどの楽器から作られたこの曲は、2011年10月16日に英国音楽療法アカデミーと共同で制作されました。
マインドラボ機関による2011年の科学的調査により、「世界一癒される音楽」として認定されています。
科学的な調査の結果、この曲は聴いた人の不安感が65％低下し、心拍数を35％抑える効果があるとが明らかにされています。
おわりに
いかがでしたでしょうか？
気分転換したいときに自分のお気に入りの音楽を聴くのも良いですが、たまにはヒーリングミュージックを聴いて癒されるのも良いですね。
睡眠時にヒーリングミュージックを利用する場合は、布団に入ってから30分～1時間後を目安にタイマーで自動的に止まるようにしておきましょう。
日常の脳が興奮している状態から、睡眠のためのリラックス状態に切り替えるためにはこの程度の時間が必要となります。
また就寝の約1時間前からは質の高い睡眠をとるため、脳に強い刺激を与えるPCやスマートフォンは控えて読書などでリラックスした時間を過ごすようにしましょう。
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