皆さんはストレスが溜まっている時や気分がすぐれない時にどんな方法で気分転換をしていますか？
イライラや不安を溜め込みすぎると、体の不調や精神的な負担も大きくなるため、上手にストレスを解消することは大切ですね。
「頭では分かっているんだけど、普段忙しくてリラックスする時間がない…。」
そんなあなたに、実際に私が自宅で取り入れている簡単に癒される方法をご紹介します。
目次
疲れた時は自宅で癒されてみよう！
ストレスを感じた時には、カラオケで思いっきり歌ったり、親しい人と朝まで飲み明かす、スポーツを楽しむといった人も多いです。
ストレスや疲れを感じた時には早めに解消することが大切です。
しかし、疲れが溜まっている時、仕事でミスをしたときなどは誰にも会いたくないといった人もいるでしょう。
そんな時は、自宅でストレスを解消したり、疲れた体を癒される方法があります。
自宅での癒しの方法を知って、ストレスや疲れを解消しましょう！
コーヒーでリラックスする
街中を歩いている時にふと漂ってくるコーヒーの良い香り。このコーヒーの香りは、脳医学的な研究からリラックス効果が高いといわれています。
それは、コーヒーの香りに「ピラジン」などの成分が含まれているため、その香りを嗅いだ人の脳からα波が活性化し、リラックスしている状態になるからです。
たしかにコーヒーの香りをかいでいると不思議と落ち着いた気持ちになりますよね。
また、コーヒーに含まれている「カフェイン」には、記憶力や集中力を上げてくれる覚醒作用や活性酸素を抑える働きがあります。そのため作業の合間などにコーヒーを飲むことで、リフレッシュすると同時に作業効率も上げることができます。
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お風呂にゆっくり浸かる
ぬるめのお湯（38℃～40℃ぐらい）にゆっくりと入浴することで、「副交感神経」を刺激し、働きかけることができます。その作用によって血管を開かせ、心身ともにリラックスさせる効果があります。
全身浴だと水中の体重は約10分の1になるので、関節の負担が軽くなります。またお湯の中で身体にかかる水圧が血液の循環を良くして筋肉疲労やむくみを取るなどの効果も期待できます。
つまり、お風呂にゆっくり浸かることで心身ともにリラックスすることができるのです。
忙しい生活を送っているとシャワーで済ませがちですが、肉体的な疲労や気持ちをリフレッシュさせるためにも、ゆっくりと湯船に浸かることが大切なのですね。
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呼吸法で心身を落ち着かせる
呼吸法とは、息（呼吸）の仕方やそれを用いた訓練法などのことであり、身体の機能を向上させることを目指すもの、心の落ち着きをもたらすことを目指すものを指します。
呼吸法によって効果は様々ですが、主に脳の活性化や精神安定などの効果が期待できます。
ここで、呼吸法の一例を紹介します。
１.立つもしくはイスに座って、背筋を伸ばします。
２.へその下10センチの「丹田」に意識を集中させ、両手をその近くに置きましょう。
３.ふぅ〜っと、できる限りゆっくり長く息を吐き、最後まで吐き切ります。
４.さらに、自然に息を吸い、またゆっくり長く吐き切る。
これを3〜10分間繰り返します。
※息を吐く時にお腹を引っ込ませ、吸う時には膨らませます。
参考元：（https://matome.naver.jp/odai/2136727627325624201/2136727950826184603）
ヒーリングミュージックでぐっすり快眠
「波の音」や「川のせせらぎの音」など、自然の奏でる音を聴くことによって心理的な安心感を得ることができます。また、ヒーリングミュージックを聴くことで疲労回復や快眠に効果的であるといわれています。
最近では、ヒーリングミュージックを手軽にアプリで入手したり、動画サイトで簡単に聴くことができるので是非チェックしてみてください。
当サイトでも癒されるサイトや音楽について紹介しているのでよかったらあわせてどうぞ！
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好きな香りで癒される
好きな香りのエッセンシャルオイルさえ購入すれば手軽に自宅でアロマを楽しめます。
最も手軽なアロマの方法がマグカップを使用することです。
マグカップにお湯を入れて、エッセンシャルオイルを数滴たらすだけでアロマの香りで癒されることができます。
また、アロマディフューザーを購入すれば、部屋中に香りが広がり、癒しの空間を作ることができますよ！
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体操でストレスを解消する
毎日同じ仕事を長時間していると、部分的な筋肉が凝り固まってしまいますね。
このことで肩こりや腰痛、頭痛などを引き起こす原因となってしまいます。
適度な運動となる体操をすることで、血流の改善、凝り固まった筋肉を柔らかくするなどの効果が期待できます。
血流が良くなることで酸素も全身に行き届き、体だけでなく脳のリフレッシュ効果も期待できますよ！
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パズルで頭をリフレッシュする
パズルを使っても癒されることができます。
今の社会では部分的に脳を酷使していると言われています。
ジグソーパズルやクロスワードのようなパズルをすることで、様々な部分の脳を使うことになりストレス解消やリフレッシュ効果を得ることができます。
毎日の仕事で頭の中が凝り固まってしまっている人も、パズルをすることで柔軟な考え方を取り戻せるでしょう。
足湯器で体を温める
疲れているときにはお風呂に入るのは面倒と感じてしまいますよね。
そんな時は足湯器を使ってみてはいかがでしょうか。
足湯器の中には、保温機能があったり、振動や気泡などによってマッサージ効果が得られるものもあります。
足を温めるだけで血流が改善され、冷えでお悩みの方にも最適な癒しグッズです！
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マッサージグッズでコリをほぐす
体に疲れを感じている人は、マッサージグッズを活用してみましょう。
疲れた体をほぐすだけでも十分に癒されることができるでしょう。
最近では様々なマッサージグッズが販売され、蒸気の力で肩や首を温められるお手軽なグッズもありますよ！
お財布に余裕があるのならマッサージ機を購入するのも良いでしょう。
マッサージグッズがあれば、毎日自宅で疲れた体のケアも手軽にすることができますね。
家庭用プラネタリウムで満天の空を見上げる
疲れて何もしたくない夜は、家庭用プラネタリウムで癒されてみてはいかがでしょうか。
ディズニーキャラクターの星座を眺められる商品もありますし、電池式で浴室でも使えるタイプもあります。
タイマー付きの商品もあり、ベッドで星を見ながら眠りにつくこともできるので最高に癒されること間違いなしですね！
本格的なプラネタリウムを楽しみたい人から、試しに利用してみたいと考えている人まで気軽に利用できる癒されるグッズです。
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目を優しくケアして癒される
最近の仕事ではパソコン作業も増え、眼精疲労を感じている人も多くいます。
自宅では、この目をリフレッシュさせることで癒し効果も得ることができます。
現代の生活環境では職場だけでなく自宅でも強い光を目が受けてるため、どうしても目が疲れやすい環境です。
自宅ではアイマスクを着用するだけでも十分に目を休めることができますよ。
蒸気で目を温められるアイマスクや目のツボを押すなど、自宅では目のケアに重点を置いた生活をしてみるのも癒される方法の一つです。
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テアニンが豊富に含まれた飲み物を飲む
飲み物でも手軽に癒し効果を得られるものもあります。
お茶の葉に含まれるテアニンには、リラックスさせる効果が確認され、この成分が含まれている飲み物でしっかりと癒されることができます。
このテアニンの効果は200mgの摂取が良いとされ、この量をコップ一杯で摂取ができる麦茶なども登場し、手軽にテアニン摂取することができますよ。
麦茶ならカフェインも含まれていないので、快眠を得たいと考えている人にも最適です。
なかなか寝付けない、質の高い睡眠を求めている人は、手軽にテアニンが摂取できる飲み物を活用してみてはいかがでしょうか。
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おわりに
自宅で癒される方法を紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
平日の仕事終わりでも簡単にできると思いますので、気に入った方法があれば試してみてくださいね。
自分なりの癒しの時間をつくって快適な日々を送りましょう！
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