美容や健康にいいと言われて久しいヨガですが、スクールやジムに通うのはもちろん、自宅でも気軽に取り入れることができます。
そんなメリットたくさんのヨガ、やるからにはしっかりと効果を感じたいですよね。
そこで今回は、ヨガの効果を実感するためにはどれくらい続けたらいいのかをお伝えします。
ヨガは毎日続けるべき？
結論から言うと、毎日続けなくても一定の効果を期待することができます！
ヨガのレッスンスタジオのコースなどを見ると、大体週1～2日が一般的です。
教室に通っている方は、まずは毎週のレッスンをしっかりとこなしていきましょう。
今まで、あまり運動をしてこなかった方や疲労が溜まっていた方は、これだけでも身体の疲れがやわらいだり、ストレスが軽減されたと感じるはずです。
レッスンに慣れてきたら、その他の日にも、時間のあるときに自宅で取り組んでみましょう。ヨガに触れ、心と身体をゆっくりとほぐす時間が長いほど、求めている結果に近づきやすくなります。
ヨガの効果的な頻度
ヨガを習い始めて間もない方は、まずは週に1回ほどで身体を慣らしていきましょう。
ヨガは身体を鍛えるだけではなく、精神を鍛える・自分の心と対話して心の安定をはかるといった考え方を持っています。
まずは無理をせずに、ヨガとはいったいどのようなものなのかを心と身体で知っていくことが大切です。
心身の状態が整い、自身のヨガのレベルが上がってきたと感じたら、レッスンの回数を週２日ほどに増やしてみましょう。体質改善や美容効果をはっきりと感じられるようになるのは、大体このくらいの頻度からです。
ただし、無理は禁物です。
ヨガは長く続けていくことが重要なので、自分が楽しんで通える範囲からスタートさせ、余裕のあるときに自宅でも行っていくようにしましょう。
ヨガの効果を実感できるまでの期間
個々のレベルや目的・頻度などにもよりますが、大体3ヶ月くらいで、ヨガの効果を感じ始めたという方が多いようです。
目的別に見てみると、心身の安定や健康面での変化などは1ヶ月ほど経った頃から効果を感じる方が多いです。生活の質が改善したと感じられるようになると、ヨガを続けることが楽しみになりますよね。まずはヨガと自分を信じて、1ヶ月ほど様子を見て続けてみましょう。
ダイエットが目的になると、効果を実感するまでに3ヶ月～半年ほどかかる方もいらっしゃいます。
自分のボディラインに変化を感じていても、周りの人に気づいてもらえなかったという経験はありませんか？このことからも、特に見た目で効果を感じるようになるには、それなりに時間がかかるといえますね。
しかしここでめげずに、1年ほど続けていると、始めた頃に比べて体質も大幅に改善され、ダイエット効果もさらに高まっていきます。
健康で痩せやすい身体を、一生かけて手に入れて維持していく、という考え方にシフトして、ヨガに前向きに取り組むのがよいでしょう。
ヨガを継続するためのコツ
ヨガだけに限らず、無理をしないことが大前提ですね。スタートダッシュをしすぎて、途中で投げ出してしまっては本末転倒です。まずは自分のペースをしっかりつかむところから始めましょう。
そして、ヨガを楽しむことも大切です。
例えば、休日の朝は朝日をめいいっぱい浴びながらヨガをやってみる、旅先で海を眺めながらリラックスしてみる、好きな香りのアロマオイルやお香を焚いてみる…など、ご自身の好きなものと組み合わせてみましょう。
かわいいウェアを購入したり、ヨガマットなどを揃えて形から入ってみる、などでも大丈夫です。自分が楽しい、心地よい、続けたいと思えるようなものを見つけて取り入れてみましょう！
おわりに
いかがでしたか？ヨガは、言い換えてみれば自分の身体や心との対話です。
自分の人生の中に、当たり前のように取り入れて行っていくのが理想的ですね。
やるからには、とにかく早く効果を感じたい！と思ってしまいがちですが、まずはリラックスすることを目的にじっくりと取り組んでみることをおすすめします。
ヨガを通して、心地よいと感じる時間を大切にしていくことで、必ず結果はついてきますよ！
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