ヨガは、若い方はもちろん、お年寄りや普段あまり運動をしていない方でも、長く続けることのできるスポーツとして人気があります。
ヨガといえば、ヨガスタジオやスポーツジムのスタジオレッスンに通うのが一般的ですが、自宅で簡単に楽しむこともできます。
ヨガにはたくさんのポーズや独特の呼吸法があって、ちょっと難しそうだなと思うかもしれません。しかしヨガは自分自身と向き合って、無理なく行うことが基本です。
簡単なポーズを覚えて、自宅でヨガを始めてみませんか？
普段の生活にヨガを取り入れよう
ヨガはゆったりとした動きの多いスポーツですが、継続することで健康効果やダイエット効果を得ることができます。
しかも、使うスペースはヨガマット1枚分だけなので、リビングや寝室などで気軽に行うことができます。
ヨガを行うと、全身の筋肉はじっくりと効率的に使われていきます。さまざまなヨガポーズをとると同時に、ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで、筋肉がエネルギーを使うときに必要な酸素もしっかり取り込むことができ、基礎代謝を確実にアップさせてくれます。
筋肉が少しずつ鍛えられることで、内臓の位置が戻って正常に動くようになったり、姿勢がよくなって見た目の美しさを手に入れることもできます。
さらには、体内の巡りがよくなり、滞っていたリンパの流れがよくなり、老廃物を排出する働きが高まります。このことにより、むくみや冷えを改善する効果が期待できるのです。
このように、ヨガを普段の生活に取り入れるだけで、日々のちょっとした不調の改善につながります！
自宅で簡単にできるヨガポーズ5選
ヨガのポーズの中には、身体の角度やバランスなど、ひとりでは難しいと思うものもありますが、今回はそのような心配もいらないほど、簡単ですぐ実践できる、初心者向けのヨガポーズを5つご紹介します！
三角のポーズ
- 血行促進
- 新陳代謝アップ
- 腰痛
- 便秘改善
つま先から指先まで、しっかりきれいにのばすことがポイントです。
5呼吸キープします。
ゆっくり元の姿勢にもどしたら、反対側も同じように行いましょう。
赤ちゃんのポーズ
- 軽い腰痛
- 首のこり
- 整腸効果
- 疲労回復
ゆらゆらと揺れるようなイメージで5呼吸キープします。
首や肩に力が入らないように気をつけましょう。
腰周りをストレッチするとともに、全身のリラックス効果もあります。
イルカのポーズ
- 血行促進
- 冷え性改善
- 腰痛・肩こり
10秒をワンセットで２セット行ってください。
朝の目覚めがイマイチという方も、イルカのポーズを行うことでスッキリしますよ。
チャイルドポーズ
- ストレス軽減
- 疲労軽減
- 背中の痛み・肩こり
※このとき、肩の力は抜き、手のひらは上向きにする
前屈後、息を吸うときには、背骨を伸ばして背中が上に膨らむようにイメージしてみましょう。
反対に、息を吐くときには、身体を深く折り曲げます。
休息を目的としているので、数分間行っても構いません。
無空のポーズ
- リラックス効果
- ストレス軽減
- 疲労軽減
無空のポーズは5～10分ほど行いましょう。
瞑想は難しいものですよね。なるべく、呼吸のリズムを意識して、頭の中に雑念が浮かんでこないようにしましょう。
これはヨガの最後や、一日の終わり、就寝前などに行いましょう。
体中の力を抜いて心を空っぽにすることで、1日の疲れやストレスを癒し、眠りにつきやすくしてくれます。
電気を消すなど、自分がリラックスできる環境で行いましょう。
おわりに
いかがでしたでしょうか？
ヨガのポーズというとなんだか難しそうなイメージがありますが、こんなに簡単に実践できてしまうものもあるのです。
ヨガに興味があるけれど、やったことがない！という方は、今回ご紹介したような手軽なヨガポーズを試してみてはいかがでしょうか？
もっといろいろなヨガポーズを実践してみたい！という方は、書店やネットショップなどで、DVD付きのヨガの本なども販売しているので、自宅でもますますレベルアップができますよ。
朝起きたときや夜眠るときなど、ちょっとした時間に、ぜひ「自宅ヨガ」を取り入れてみてください！
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