継続が大切!ホットヨガの最適な頻度と凄い4つの効果とは

みなさんはホットヨガスタジオの広告を見かけたことがありますか?

今、芸能人やモデルなどの間で、ホットヨガが流行っているんだそうです。

芸能人の方々はスタイルがよくて、美しい方が多いですよね。そのために、興味はあるけれど、なんだか始める勇気が出ない…という方や、ホットヨガと普通のヨガとの違いがよくわからずになかなか選べない、という方もいるかもしれません。

今回は、ホットヨガに興味のある方必見!ホットヨガの魅力やその効果についてご紹介します。




そもそもホットヨガと普通のヨガは何が違うの?

ホットヨガ

ホットヨガは、高温多湿に保たれたスタジオの中で行うヨガです。

スタジオによって方法は違いますが、ヒーターや岩盤などによって室内をあたため、汗をたくさんかける環境を作り出しています。

すばやく汗をかくことができるのは、ホットヨガの大きな特徴ですね。

また、その高い室温によって身体は早くからあたたまり、身体を動かしやすい状態にしてくれるので、さまざまなポーズをとるときにも、無理なく体を動かせ、ケガも起こりにくいと言われています。

普通のヨガ

一方、普通のヨガは、室温を高く設定するようなことはありません。

あ外からの熱ではなく、自分自身の身体を動かし、筋肉を使っていくことで熱を生み出し、汗を流します。

ホットヨガでは、気温や湿度が高く、呼吸を深くゆっくりに保つのは少し苦労しますが、普通のヨガでは比較的楽に、深くゆったりとした呼吸を行うことができます。

ヨガ独特の呼吸法や瞑想を行いやすく、今の自分の心や身体のありようなど、自分自身の内側に意識を集中させることができます。

ホットヨガのすごい4つの効果

リラクゼーション効果

ホットヨガでは、スタジオの環境によって、外から身体をじんわりとあたためることができます。その環境下で、深くゆったりとした呼吸を繰り返すことができるようになると、副交感神経が優位になります。

副交感神経が活発になると、心も体もリラックス状態になり、精神状態が安定します。

デトックス効果・便秘解消

大量の汗とともに、不要なものが体内から流れていく感覚は、まさに爽快感そのものです。

老廃物とともにストレスも一緒に発散されるので、心身ともにリセットされたようなすがすがしい気分になりますよ!

また、ヨガのポーズで姿勢を正して内臓を正しい場所へ戻してあげたり、インナーマッスルを鍛えるといった効果も期待できます。

特に、普段から猫背や反り腰など姿勢の悪さを気にしていた方は、姿勢を正すことで、内臓の位置が正常になり、胃腸の働きも改善されます。さらに鍛えられたインナーマッスルが、便を押し出す腸の動きをサポートしてくれるので、便通もよくなります

頑固な便秘でお悩みの方にも、ぜひおすすめしたいですね。

むくみ・冷え性改善

普段からむくみを気にしている方にも、ホットヨガはおすすめです。

汗とともに余分な水分が体内から流れ出てくれるので、レッスンが終わるころには、重たかった体もすっきりと感じることでしょう。

さらに、むくみに悩んでいる人は、手や足の冷えを感じていることも多いです。

というのも、体内の巡りが悪くなると、体の末端にある毛細血管の流れはまずます滞りがちになり、身体の冷えを引き起こす原因になってしまうためです。

ホットヨガで代謝をあげ、リンパや血液の流れをよくすることで、むくみと一緒に冷えも改善することができますよ。

身体のこりをほぐす

ホットヨガにも、ヨガと同じようなポージングがあります。

さまざまなポーズをとっていくことで、姿勢や身体のゆがみを整えたり、肩甲骨周りの筋肉をしっかり動かすことで、慢性的な肩や首のこりをほぐしてくれる効果もあります。

また、外からの熱を利用して血行が促進され、身体がすぐにあたたまることから、柔軟性も高まりやすい特徴があります。

筋肉をゆるめ、関節の可動域が広がることで、無理することなく効果的なポーズをとれるようになります。

ホットヨガの頻度は?続けることが大切!

さて、どのくらい続ければホットヨガの効果を感じることができるのでしょうか?

それはホットヨガを行う方の体質や今までの生活習慣による個人差、通う頻度、さらには得たい効果の種類によってもさまざまです。

軽い肩こりやむくみなら、1~2週間といった短い期間でも実感できるかもしれませんが、体幹の筋肉を鍛えたり、慢性的な便秘の改善となると、もうしばらくかかることもあるでしょう。

また、中にはダイエット目的で始める方も多くいらっしゃいますが、それだとさらに長い期間が必要になってくるかもしれません。

根本的な体質を改善させること、それによってダイエット効果まで期待しているのであれば、半年から1年以上は通ってみましょう

ホットヨガに通う頻度

ホットヨガに通う頻度は、大体週1~2日という方が多いとされています。ご自身のライフスタイルに合わせて、無理なくレッスンを受けましょう。

しかし仕事や体調などによって、なかなか通えなくなる時期が出てきてしまうこともありますよね。

そんなときは、なるべく自宅でヨガのポーズを行ってみるなどして、身体を動かしたり、心を落ち着かせたりする時間を作ってみましょう。

常温ヨガにも、健康や美容効果がありますし、レッスンで習ったポーズや呼吸法のの復習にもなりますよ!

おわりに

ホットヨガには、美容と健康によい効果がたくさん詰まっています!

その性格上、即効性があるとは言いにくいかもしれません。しかし、長い目で見ると健康な心と体、美しいボディラインを作ってくれるなど、嬉しい結果をもたらしてくれます!

自分に合っているか不安だな、という方も体験してみなければ、わからないことがたくさんあります。勇気を持って「はじめの1歩」を踏み出してみることが大切です。

まずは3ヶ月、じっくり自分と向き合ってみませんか?

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