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よい匂いを嗅ぐと、なんとなくゆったりした気分になったり逆に気分が高揚したりする、 そんな経験はありませんか？
嗅覚は視覚や聴覚と違い、本能にダイレクトに作用します。 それこそが匂いとリラックスの関係を読み解くカギなのです！
匂いは人の感情や行動、記憶を司る大脳辺縁系に直接働きかけ、さまざまな効果を与えることがわかっています。
匂いによる効果やおすすめの匂いをご紹介しているので、普段の生活に匂いを上手に取り入れ、心身ともにリラックスしてみましょう！
目次
私たちが匂いでリラックスするメカニズムは？
匂いでリラックスできる理由は、嗅覚を通して脳の奥にある「視床下部」を刺激するからです。
自律神経や免疫力、ホルモンバランスなどをコントロールしている視床下部が刺激を受けることによって、自律神経などに作用し、心身を癒してくれます。
匂いはヒトの感情や行動、記憶を司る大脳辺縁系という場所に一瞬で伝わります。つまり、「考える」という行為を省略して、ダイレクトに感じる唯一の感覚が嗅覚です。
これは、安全・危険を瞬時に判断するためだと言われています。
色・音・味・触感などの感覚と比べて好き嫌いがもっとも顕著に現れるのがこの嗅覚なのです。
また、匂いとひとことで言っても、好きな匂いは人それぞれ皆違いますよね。
それは今までに体験して来た事から甦る記憶に関係していると言われています。
体験した情景と香りの記憶が繋がり、気持ちが落ち着いたり懐かしさを感じたりします。
リラックスする匂いを嗅ぐ効果やメリットは？
●ストレス軽減
リラックスする匂いを嗅ぐと、ストレスを軽減してくれると言われています。
例えば眠れない時や、イライラした時は、現代人はどうしても薬に頼ってしまいがちですが、海外ではアロマが医療行為に使われているように、その代替療法としても効果を発揮します。
「気持ちいい」「心地よい」と感じられる匂いを嗅ぐことにより、脳に作用してリラックスやストレス軽減の効果を発揮してくれます。
●美肌効果
リラックスする匂いは美肌や肌トラブルにも効果があります。
たとえば乾燥肌にはサンダルウッド、脂性肌にはやレモン、またシミには新陳代謝促進のネロリ、シワには新陳代謝や収斂作用があるローズオットーや、フランキンセンスが効果的です。
乾燥肌、オイリー肌はもちろん、シミやシワにも効くといわれています。
女性には嬉しいメリットがたくさんありますね！
それに何よりも匂いを嗅ぐことによってリラックス効果も同時に得られるのがメリットと言えます。
●快適な空間づくりができる
部屋が良い匂いで満たされているとそれだけでリラックスできますよね。
部屋を香りで演出するためのアロマやお香を使えばリビングはもちろん、サニタリー空間や寝室などに置くとリラックス効果や消臭効果を発揮してくれます。
●業務効率アップ
リラックスできる匂いで集中力を高めたり、作業効率を上げるといった多くの効果があると言われています。
脳の働きを活性化させ、情報処理のスピードを高める効果があるという研究結果もあるのです。
また匂いを嗅ぐことで一種のリフレッシュになり、ストレス解消に一定の効果をもたらします。
シーン別リラックスするおすすめの匂い6選
●「嫌なことがあったからリフレッシュしたい！」という方には…
フローラル系と呼ばれる匂いには、心をリフレッシュさせ、リラックス効果があるといわれています。
代表的なところでローズウッドやラベンダーがあります。
ローズウッドは月桂樹に似た甘くすがすがしい匂いです。
神経がピリピリして、イライラするといったストレスを軽減させる働きがあるといわれています。
落ち込んでいるときに、ハッピーな気持ちにもさせてくれるでしょう！
心が安らかにリラックスできたら、ストレス予防にもなるので、「最近いろいろあって疲れた…」という方はフローラル系の匂いでリラックスして肩の力を抜いてみましょう。
●「リラックスしながら美容やダイエットも頑張りたい！」という方には…
美容やダイエットに関心が高い方におすすめなのがフェンネルです。
フェンネルはハーブの一種で、甘くスパイシーでフローラルな香りが特徴です。
女性ホルモンと似た成分が含まれているため、嗅ぐことでホルモンバランスが整い、女性特有の症状を改善する作用があるといわれています。
ホルモンバランスが乱れると食欲が増進したり、体に水分をためこみやすくなったり、ダイエットの効果も減ります。
それを防いでくれるので、ダイエットの強い味方になるというわけですね。
また、消化を促進してくれるので、食べすぎたときなどに嗅ぐのもおすすめです。
便秘や胃腸トラブルを改善してくれるので、ダイエットで欠かせない食事の面でのサポートに役立ちます。
●「イライラや怒りで爆発しそう！」という方は…
鎮静作用のあるラベンダー、緊張を緩和するローズ、ハーブティとしておなじみのカモミール・ローマンや、ヒノキがオススメです。
自律神経を整え、ストレスによる緊張をほぐし、気持ちを落ち着かせてくれます。
生理前のイライラには、ゼラニウムもおすすめです。また更年期障害にも効果があります。
●「心配ごとや不安に押しつぶされそう」という方は…
南国の花を思わせるイラン・イラン、深みのあるサンダルウッド（白檀）などがオススメです。
イランイランは「花の中の花」という意味で、甘く濃厚なジャスミンに似た香りです。
鎮静作用があって、心に開放感を与えさせる効果があります。不安な気持ちを和らげてリラックスさせ、心を穏やかに落ち着かせてくれます。
●「落ち込んだ気持ちを上向きにしたい」という方は…
柑橘系（グレープフルーツ、ユズなど）がイチオシ！爽やかな香りが暗く沈んだ気持ちを吹き飛ばし、明るく前向きな気分を運んでくれます。
不眠や食欲不振の解消には、オレンジ・スイートの香りもおすすめです。
●「なんだかモヤモヤする。スッキリしたい！」という方は…
清涼感の強いペパーミントや、気分を穏やかに持ち上げてくれるメリッサ（レモンバーム）がおすすめです。
また元気をくれる柑橘系も、気分転換にピッタリです。
リラックスする匂いを嗅ぐおすすめのタイミングは？
●運動・入浴前
ダイエットに関心がある方は運動や入浴前に嗅ぐのがおすすめです。
柑橘系やグレープフルーツ、ローズマリーなど脂肪燃焼に直接働きかけてくれる匂いは、運動やお風呂の前に嗅ぐことで、燃焼効果が高まります。
●バスタイム
浴槽にアロマオイルをに2、3滴垂らしたり、バスソルトと混ぜて浴槽に溶かすとシャワーや浴槽からの蒸気で浴室いっぱいにアロマの良い匂いが広がります。
いつものバスタイムがよりリラックスできること間違いなしです。
●セルフマッサージ
入浴後や就寝前に、アーモンドオイルなどのキャリアオイルに数滴垂らして混ぜ、セルフマッサージを行うと、血行が促進され、副交感神経が高まって深い眠りにつきやすくなります。
ヘッドマッサージ用のオイルにと混ぜて頭皮マッサージをすると、頭皮ケアをしながらリラックスできます。
●ストレッチ・ヨガ
深い呼吸をしながら行うストレッチやヨガを行う時、精油を使用すると自律神経に働きかけやすくなります。
ヨガマットやブランケット、タオル類に1、2滴垂らしたり、部屋の中にアロマディフューザーを置いて匂いを空間に広げます。
ティッシュペーパーを数枚重ねて、そこに精油を垂らし部屋に置いておくだけでも十分香ります。
●就寝前
最近ぐっすり眠れていないという方は就寝前にリラックスする匂いを嗅ぐのがおすすめです。
アロマなどを使用する場合10〜15分前に、ディフューザーのスイッチを押すのがベストタイミングです。
10分もすれば心地いいアロマの香りがお部屋いっぱいに広がるので、ディフューザーのスイッチは寝る準備をする前に入れると良いですね。
お部屋いっぱいに広がった匂いを嗅ぎながらリラックスして眠れますよ。
●朝の身支度
朝、着替えやメイクをする時など身支度をしているときにお香やアロマを焚くのもおすすめです。
毎日のことなので、匂いをときどき変えるのもワクワクできるポイントですね。
出勤前に良い匂いでリラックスして、一日仕事への気持ちも高まりそうですね
●仕事中気分転換したいとき
仕事中に目が疲れたときや、集中力が切れてしまったときに、リラックスできる匂いを嗅ぐと気分転換になります。
1日中パソコンとにらめっこしていると、どんどん疲れが蓄積されるので息抜きは大事ですよね。
仕事がなかなか進まないときなどなど、気分が悶々としているときにリラックスできる匂いを嗅いで上手にリフレッシュしましょう。
●起床時
朝起きて部屋を換気するタイミングで焚けば、空気の入れ替えとともに、いい匂いが広がります。
すがすがしい気分で朝を迎えられるので、一日気持ちもはかどりそうですね。
おわりに
いかがでしたか？
疲れて家に帰ってきた時、玄関を開けるとふわっと好きな匂いがただよう…それだけで気持ちがリラックスし、疲れが癒えますよね。
きっと、家に帰るのが楽しみになるはずです。
気に入った匂いを毎日楽しむのもいいですが、気分によって匂いをかえて楽しむのも良いですね。
ぜひ自分の好きな匂いを見つけてゆったりリラックスしましょう。
匂いを上手に取り入れて、毎日の暮らしを今以上に華やがせてみませんか？
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