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この記事は 約10 分で読めます。
あなたは自分のことが好きですか？
自分がどんな人生を歩んでいきたいか、明確な目標やゴールはありますか？
夢をかなえるために、努力していることがありますか？
この質問に自信を持って、はい！と答えられる方はなかなかいないのではないでしょうか。
なりたい自分に近づくためのトレーニングのひとつに「ビジュアライゼーション」というものがあります。
今回は、ビジュアライゼーションの効果や、そのやり方についてわかりやすくご紹介します。
目次
そもそもビジュアライゼーションって何？
ビジュアライゼーションとは、今現在、実際に体験できないことや、目に見えないものなどを、頭の中で想像して可視化する技術のことをいいます。
言わば、スポーツにおけるイメージトレーニングのようなものです。
日常生活のなかでビジュアライゼーションを行うことで、将来の夢や理想の自分、成功する自分の姿などを何度も何度も鮮明に思い描くことでき、そのリアルなイメージが潜在意識に働きかけて、自分の意識や行動が変わっていくのです。
スポーツの世界では、実際に練習をすること以外にも、頭の中で理想とする戦術やそれに付随する動作を考えたり、正しい体の動かし方や技術を細かく鮮明に想像してトレーニングする「イメージトレーニング」が重要視されています。
特にプロと呼ばれる選手たちの間では、ほとんどの選手がこのトレーニングを取り入れて実践しています。
この方法はスポーツに関する技術やマインドだけに限らず、人生そのものをよりよく変えたいときにも使える手段です。
ビジュアライゼーションの5つの効果
自分の意識に働きかけることで、現実世界での成功を手にすることができるというビジュアライゼーションですが、このトレーニングを取り入れることで、具体的にどのような効果が表れるのかをまとめました。
想像力が上がる
出典：Instagram
ビジュアライゼーションを行うことで、想像力が豊かになると言われています。
想像力が豊かになればなるほど、深いところまで細かくイメージして見えるようになります。
例えば、仕事で成功したい！という願いの先に、どのような自分の姿があるのか、生活はどのように変化していくのか、など鮮明でより具体的な想像ができるようになるのです。
自分の意識を上げて、行動パターンを変えられる
出典：Instagram
ビジュアライゼーションを取り入れることで、脳の中には「夢を叶えた自分」のイメージが蓄積されていきます。
この、今までの自分とは違う「新しい自己イメージ」を何度も繰り返し想像して作り上げていくことができれば、それまでなんとなく行っていた行動に違和感を感じ「理想的な自分がするであろう行いをしよう」という気持ちに変わっていきます。
成功を手に入れた自分が今できることを考えつづけることで、自分自身のふるまいはさらに変化します。
自分に自信を持ち、自己肯定感が高まる
出典：Instagram
ビジュアライゼーションを続けることにより、自分の掲げた目標を達成させるための行動を取れるようになると、自然と自分に自信が持てるようになります。
過去の自分には挑戦できなかったことに取り組み、ときに失敗しながらも、それを受け入れながら、少しずつ目標をクリアして理想の自分に近づいていく。
という想像と実践のプロセスの中で、自信を持って行動することができたり、自分の思いや考えを尊重し、これが自分の姿なんだという自己肯定感を育むことができます。
自分の願望を叶える
出典：Instagram
自分自身の夢や希望はどのようなものですか？
その願いのほとんどは、自分にとってはプラスでポジティブな内容であるはずです。
人間の脳は、実際に目にしている世界と、想像して考えた世界の区別がつかないといわれています。成功体験を鮮明に思い描くことで、あなたの脳は想像上の出来事を実際に起きていたことだと錯覚します。
そして、それを繰り返すうちに、現実世界で安定したパフォーマンスを発揮することができるようになるのです。
時が経つにつれ、自分自身はもちろん、自分の周りに集まってくる人たちの質も変わっていきます。同じような思考を持つ人同士が集まるということです。
「類は友を呼ぶ」というように、自分を取り巻く人間関係までもが自分の理想に近づいていくのです。
そして、恵まれた人間関係の中でチャンスを掴みやすくなったり、そのチャンスを生かして自分の願望をかなえられるようになります。
恋愛もうまくいく
出典：Instagram
ビジュアライゼーションの効果は、仕事やお金のことだけに働くのではありません。
ビジュアライゼーションで様々な恋愛の場面で起こりうるシチュエーションに関して、イメージトレーニングを行い、成功の行動パターンとそのイメージを強く思うことが大切です。
実際にその場面に出くわしたとき、緊張することなく落ち着いて行動することができるようになるでしょう。
仕事だけでなく、プライベートも充実させることで、人生はもっと楽しくなりますよね！
ビジュアライゼーションのやり方
リラックス
ビジュアライゼーションをするためには、まずリラックスすることが大切と言われています。
ビジュアライゼーションを成功させるためには、潜在意識を「現実」から「想像」の世界に書き換えなければいけません。
ビジュアライゼーションを行うときだけは、目の前に広がる現実世界の物事にとらわれてはいけません。
リラックスをして心と身体をゆるませておきましょう。
イメージを映像として思い描く
まずは自分自身が目標にする姿や願望を、具体的にはっきりと思い描きましょう。
このとき、言葉だけで終わらせてしまうと効果は上がりません。
まずは映像としてしっかりイメージすることが大切なのです。言葉だけではリアリティにかけてしまい、効果を発揮しきれません。
五感をフル活用する
映像で思い描くときに、五感を使って感覚までイメージすることも重要です。
脳が「これは実際に起こったことなんだ」と錯覚するように、味や臭い、感触や音まで、しっかりと感じることで、ビジュアライゼーションの効果は高まります。
頭だけで想像を終わらせるのではなく、体全体を使って感覚で成功したときの世界を感じることが大切です。
成功までのプロセスを重視する
「私はこうなりたい」と強く願うだけでは効果は出ません。
「私がこうなるためにはどうすればいいか」という物語を想像することに注力してください。
どのような時間を過ごしていくのか、という過程に目を向ければ、行動に変化が起こり、達成したい物事に対する集中力が上がり、結果を出すことができるのです。
結果にとらわれ過ぎず、そこへ行きつくまでのプロセスをビジュアライゼーションしましょう。
ビジュアライゼーションをただの空想で終わらせてはいけません。
動画で学ぶビジュアライゼーションのやり方
ビジュアライゼーションとは何か、わかっていただけましたか？
それでは、ビジュアライゼーションを実際に行うための具体的な方法がまとめられたを動画を紹介します。
頭ではなんとなくわかったけれど、実際はどのようなことをどの程度で行えばいいのか等、まだまだ掴み切れていないという方は是非見てください。
ビジュアライゼーションのやり方やコツが詳しく丁寧に語られています。
ビジュアライゼーションにおけるゴール設定までのプロセス
こちらの動画では
- 「ビジュアライゼーションの基本的なやり方」
- 「どのような方法で、効果的な潜在意識の書き換えを行えばいいのか」
- 「どのようなゴールを設定すればいいのか」
など、ビジュアライゼーションを成功させるための方法が簡潔に、具体的な例を交えて、わかりやすくまとめられています。
ビジュアライゼーションを成功させるコツ
こちらでは、実際にビジュアライゼーションを学んでいる方が持つ悩みに答えてくれるという構成で動画ができています。
実際にコーチングしている方が、実際に寄せられた質問に答えているため、初心者にもわかりやすいのではないでしょうか。
ビジュアライゼーションを学ぶのにおすすめの本5選
あなたの潜在能力を100%引き出すたった1つの方法
「イメージ力を上げる」ためには何をすべきなのか、自分の才能や可能性を引き出してくれるおすすめの1冊です。
ビジュアライゼーションのやり方が、27種類の目的ごとに具体的にまとめられており、すぐに実践できると人気の高い本です。
「体感イメージ」で願いをかなえる (サンマーク文庫)
ビジュアライゼーションの理論がわかりやすくまとめられています。
著者の実体験・成功談も書かれており、説得力があります。
自分のやる気をグンと引き出したいときに、何度でも読みたい本のひとつです。
潜在意識をとことん使いこなす
これまでに、ビジュアライゼーションを試してみたことはあるけれど、結果に結びつかなかったという経験を持つ方に是非読んでほしい本です。
「心の声」に注目して、意識と潜在意識を正しく使いこなす方法がわかりやすく説かれています。
潜在意識が答えを知っている！ポケット版
自己イメージを変えたい、もっとポジティブになりたい、と願う方はこちらを一度読んでみてください。
自分の理想とする「結果」にとらわれて苦しい思いをしていませんか？
なぜどんなに頑張ってもうまくいかないのか、その理由がここに記されています。
超一流アスリートのマインドを身につけて あなたのゴールを達成する!
スポーツ選手及びコーチの観点から、ビジュアライゼーションについて記した1冊です。
大人にはもちろん、子どもたちへビジュアライゼーション、目標を達成するためのマイインドを伝えたいという方にもおすすめできます。
おわりに
- 「自分の理想を現実のものにする」
- 「なりたい自分になる」
- 「成功を引き寄せる」
それらを現実に叶えるための方法として、今回はビジュアライゼーションを紹介しました。
自分の人生を見つめなおしたいと思ったとき、今の自分を変えたいと願ったときに、どのように意識を変えて行動を変えていけばいいのかを、ここで紹介した動画や本を参考に模索し、実践してみてください。
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