「海」と聞いて、あなたはどのようなことを思い浮かべますか？
寄せては返す波の音、広い砂浜、キラキラとした日差し、様々なアクティビティやマリンスポーツなど、いきいきとしたイメージを持っている方が多いと思います。
バカンスや遊び場としての海ももちろんよいのですが、日頃から仕事などが忙しく、特に精神的な疲れやストレスがとれないという方にも、海はおすすめなのです。
今回は、海がもつ癒し効果についてまとめてみました！
目次
海の景色や音に癒されるのはどうして？
母なる海、という言葉を一度は聞いたことがありませんか？
地球上の生命誕生の歴史は、海から始まったと考えられています。
実は、海の成分とわたしたち人体を構成する成分はとてもよく似ており、特に羊水の成分は、海水とほとんど同じ元素の組成でできています。
更に、海から絶えず聞こえてくる波の音は、母親の胎内の音に良く似ているとも言われているのです。
胎児だった頃に、あたたかな羊水に漂ってリラックスしていたことを、無意識のうちに思い出して懐かしんでいるのかもしれませんね。
また、青い海の色にも鎮静効果やリラックス効果があるとされています。
疲れを感じているときに、なんだか海に惹かれる…というのは当たり前のことでもあるのです。
海の4つの魅力・癒し効果
それでは、具体的に海の魅力や癒し効果をご紹介します。
海の青さに癒される
出典：Instagram
カラーセラピーをご存知でしょうか？
色には様々な効果やパワーが秘められています。
海のもつ青い色には、心を鎮め落ち着かせる効果や、見るだけで体温を下げてくれるなどの効果があります。
わたしたちが青色を目にしたとき、色の持つ効果によって副交感神経が優位に働き、血圧や脈拍・体温が下がり、呼吸もゆっくりになります。
その際、脳内にはセロトニンと呼ばれるホルモンの分泌が促進されます。
セロトニンが脳に分泌されると、不安や恐怖感、イライラなどのマイナスの感情が軽減され、身体がリラックス状態になります。
また、鎮静効果によって身体に感じている痛みが和らぎ、楽になったと感じます。
心が穏やかになると、集中力もアップし思考力が高まるので、リラックスしたいときはもちろん、仕事や学業の合間にリフレッシュがしたいときにも、海を眺めるのはおすすめです！
海辺の散歩でリラックス
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海にはたくさんのマイナスイオンに満たされた場所のうちの1つです。
海では、波が絶えず押したり引いたりしているため、周囲の空気中に大量のマイナスイオンが放出されているのです。
海辺に漂うマイナスイオンを大量に取り込むと、わたしたちの体内では「エンドルフィン」や「セロトニン」という脳内ホルモンが分泌されます。
「エンドルフィン」は、リラクゼーション効果が高く、多幸感をもたらしてくれるため、脳内麻薬とも呼ばれています。
脳内麻薬と聞くと、神経が高ぶって興奮させてしまうように思われる方もいますが、実際にはエンドルフィン神経を落ち着かせる作用に優れています。
また、モルヒネの6.5倍ほどの強い鎮痛作用も認められています。
一方、「セロトニン」は、わたしたちの感情に関係のある物質です。
精神を安定させるためには必要な物質で、不足すると睡眠障害やうつといったストレス性の病気の原因になると言われており、さらには、消化や排せつ、体温調整にも関わっています。
心身ともに健康的な生活を送るためにはなるべくセロトニンを増やしたいですよね。
気持ちが疲れているときや、生活時間の乱れが気になるときには、海沿いを散歩してみませんか？
海で日光浴
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夏と言えば海！サンサンと輝く太陽の下で全力で遊ぶ！
子どもの頃に1度は経験があるのではないでしょうか？
太陽の光にも、セロトニンの分泌を活性化させる効果があります。
先ほどのマイナスイオン効果と併せて、ご自身の心や体を整えてみましょう！
また、太陽光にはストレス軽減に大きく関わりのある「コルチゾール」という物質の分泌を促して管理する効果があります。
こちらは、抱え込んでいるストレスを直接解消してくれる働きがあるので、晴れた空の下、海で思いっきり遊ぶのはおすすめの気分転換方法です！
海のレジャー&マリンスポーツ
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海の成分は、わたしたちの体内の成分によく似ている、という話は先ほどさせていただきましたね。
豊富なミネラルやイオンを含んだ海の中に浸かると、それらの成分が肌を通じて体内に取り込まれていきます。
このことにより、体の回復力を高めることができます。
サーフィンやシュノーケリングなどのアクティビティはもちろん、穏やかな波の動きに合わせて、漂っているだけで体を癒し、心もリラックスさせることができますよ。
また、言わずもがなですが、体を動かすことでストレス解消や気分転換をはかることができます。
海の青さに癒され、漂うマイナスイオンを思いっきり吸い込んで、楽しく遊ぶ！
これこそが、海で過ごすことの醍醐味なのかもしれません。
海の波音にはどんな癒し効果があるの？
海と言えば、波。そして、波音ですよね。
実は、あの波の音にも高い癒し効果があることが確認されています！
1/fのゆらぎで心を癒す
海は押したり引いたりを永遠に繰り返しています。
あの波音のリズムは、同じ音やテンポを繰り返しているというわけではなく、一定の規則性を保った中で微妙に変化しています。
このような波の持つ自然のリズムは「1/fのゆらぎ」と呼ばれています。
わたしたちは、波の音を聴くと心地よく感じてリラックスできると言われていますが、これは波音の持つ「1/fのゆらぎ」が、人間がリラックスしているときに出す脳波（α波）に近い周波数であることに関係しています。
つまり、「1/fのゆらぎ」の性質を持った波の音を脳が感知することで、脳内のα波が増加してリラックスできる。というわけです。
また、「1/fのゆらぎ」はわたしたちの呼吸や心拍のリズムにもあるとされいます。
波の音と自身のもつリズムが調和することで、より一層の心地よさを引き出しているのでしょう。
波音の疲労回復効果
波の音に耳を傾けるだけでも、わたしたちの心は深く癒され、リラックス効果があることがわかりました。
しかし、波音に隠されたパワーはこれだけではありません。
先ほど説明した「1/fのゆらぎ」には、乱れがちな自律神経を整えてくれる働きもあるのです。
自律神経は無意識のうちに、呼吸や消化・体温調節などの生命維持に関する機能をコントロールする役割を担っています。
例えば、わたしたちの体が起きて活動するときには、自律神経のうちの「交感神経」が優位になり、血圧を適度に上昇させ、心身を活動的な状態に導いてくれます。
反対に「副交感神経」が優位になると、血圧が低下して呼吸が深くゆっくりになり、心身共に穏やかな状態になるのです。
自律神経が整っている状態では、この心身のオン・オフの切り替えがスムーズに行われますが、このバランスが崩れると夜なかなか眠れなかったり、日中にぼんやりしてしまうなどの不都合が起きてしまいます。
また、人は睡眠中に成長ホルモンを分泌しており、この成長ホルモンの働きが、体内の新陳代謝や、自己治癒力、免疫力などをアップさせています。
つまり、良質な睡眠がとれるからこそ、疲労や体調不良が回復できるというわけなのです。
わたしたちが日頃から抱えることの多い心身の不調は、自律神経の乱れが関係していることがとても多いです。
感情が高ぶってコントロールが効かないときや、考えがまとまらないとき、漠然とした不安感が強いときなどには、波の音を聞いて心身のバランスを保つように心がけてみましょう。
少しづつ心が落ち着いて、穏やかな気持ちを取り戻すことができますよ。
癒されるおすすめの海動画
今すぐ、海へ出かけたい！と思っても、仕事や予定が立て込んでいるとなかなか足を運ぶことはできませんよね。
そこで、癒し効果抜群の海動画をいくつかご用意しました！
1・日本の海
日本人のみならず、世界中から愛されている沖縄の海の映像です。
無人島での撮影ということで、人影などは全く写っておらず、純粋に海の水面や波の音を楽しむことができます。
淡いブルーが美しいですね！
ザザーっという深い音が印象的な映像です。
地平線まで見渡せる広い海、そしてサーファーや船なども映っています。
あたかも、自分が砂浜にいるような感覚になります。
こちらは、和歌山の海の映像です。
波の音とＢＧＭが重なって流れ、短い時間でもリラックスできます。
波の音だけでは物足りなくなった方も、心地よい時間を過ごせますのでぜひ聴いてみてください。
青い海はもちろん、夕焼けに染まって輝くオレンジ色の海も美しいですよ。
2・海外の海
ハワイのビーチの映像です。
波の音だけではなく、波が砂をさらっていく音までしっかりと聞こえ、臨場感があります。
後半には夕焼け空や、ハワイらしさを思わせるヤシの木など、波音に癒されながらリゾート気分も味わえます。
リラックス効果の高い波音とＢＧＭ、空から撮影された色あざやかな美しい海と波音が同時に堪能できる贅沢な動画です。
神秘的な海の表情や力強さに深く感動します。
3・夜の海
晴れ渡った空と海の風景もさわやかで清々しい気持ちになれますが、これから眠りにつきたいというときには、夜の海の映像を眺めてみるのはいかがでしょうか？
画面越しでも、夜の海がもつ独特の空気を感じることができます。
こちらは沖縄の夜の海の動画です。
ライトが海面に反射してゆらゆらとゆらめいています。
夜の海の静けさを肌で感じられるような、また、時間がゆっくりと進むような不思議な感覚に包まれます。
4・海の中
海中世界をのぞくことのできる動画もご紹介します。
海の中をゆったりと泳ぐ魚たちの姿や、海の中からしか見ることのできない太陽のきらめきが次々と映し出されます。
シュノーケリングやダイビングをしなければ、体験できない世界をぜひご覧ください。
こちらの動画には波音は入っておりません。
こちらはダイバーがメインで映し出されている、宮古島の美しい海中映像です！
優しい水の音と海の深い青が美しく、うっとりしますね。
5・ＢGMにおすすめ
様々な海の風景が、３時間に渡って次々に映し出されます。
やさしい潮騒の音色が、わたしたちの心にやすらぎを与えてくれます。
ハワイファンの方にはこちらをおすすめします。
波の音と共に、南国リゾートを思わせるギターの音色が聴こえます。
自宅で、オフィスで、いつでもリゾート気分が味わえます。
癒されたいときは海に出かけてみよう！
海の動画はご覧になりましたか？
青い海に白い砂浜、心地よい波の音などを感じると、画面越しであるにも関わらず、心が洗われるようなスッキリとした気持ちになりますよね！
しかし、あのキラキラとした日差しや、海の香りや潮風、冷たい水の感触は、実際に海へ足を運ばないと体験できませんし、海の持つ癒し効果の全ての恩恵を受けることはできません。
海が近くにある方は、ちょっとした空き時間に海辺をお散歩してみましょう！
近所に海がない方やなかなか行く機会がないという方も、ご家族や友人を誘ってマリンスポーツや、海ならではのレジャーに出かけてみませんか？
非日常的な空間を楽しめば、理屈抜きにリフレッシュできること間違いなしですよ！
おわりに
いかがでしたか？
海は、大人から子どもまで、みんなでもひとりでも楽しめる、さらには疲れた心を癒しながら体のバランスも整えてくれる、絶好のパワースポットです！
たまの休日には思い切って海へ出かけてみたり、ウイークデーには動画やリラクゼーションＣＤ、風景写真などをうまく取り入れてみたり、ご自身に合った方法で海のもつ癒しパワーを自分のものにしてください！
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