グリーンスムージーの6つの効果。おすすめの美味しい7つの飲み方！

ここ数年流行して人気を保っているグリーンスムージーは、ダイエット効果や美肌効果など女性にとってとても嬉しい効果をたくさんもたらしてくれます。

そのため、グリーンスムージーを普段の生活に取り入れようと考えている人も少なくありません。

そこで今回は、グリーンスムージーの持つ効果や美味しい飲み方についてご紹介していきます。

グリーンスムージーは効果なし？実際のところどうなの？

グリーンスムージーについて調べてみると、グリーンスムージーには効果がないという風に記載されているホームページも見られ、グリーンスムージーに効果があるのか心配になってしまうという方も少なくありません。

しかし、グリーンスムージーに効果がないと感じてしまう場合には、正しくない飲み方をしている可能性が高く、正しい飲み方をしていればしっかりと効果を実感することができますよ。

そのため、グリーンスムージーを飲む時には正しい飲み方を意識するようにすると効果を実感することができます。

グリーンスムージーの6つの効果

グリーンスムージーを飲む際には、ダイエット効果や健康効果などを期待して飲む場合が多いですよね。

グリーンスムージーを正しい飲み方で摂取した場合に期待できる効果には、以下の6つが挙げられます。

1. ダイエット効果
2. 美肌効果
3. 便秘の解消
4. アンチエイジング
5. 生活習慣病の予防
6. 不足しがちな栄養素を摂取できる

それでは、これらのグリーンスムージーの効果について1つずつ見ていきましょう。

ダイエット効果

グリーンスムージーには野菜や果物をたくさん使用しているので、野菜や果物に含まれている酵素を効率的に摂取することができます。

酵素は体の新陳代謝を上げてくれる働きがあるので、普段の生活でよりたくさんの脂肪を燃焼することができるようになります。

そのため、ダイエット効果があると言われているのです。

また、一日のうちに一食をグリーンスムージーに置き換える置き換えダイエットを行うことで短期間で体重を落とすという方法があります。

美肌効果

野菜や果物に多く含まれている酵素やビタミンには、肌のターンオーバーを早めてくれたり、透明感を向上させてくれたりと様々な効果があります。

そのため、グリーンスムージーを飲むと美肌効果を感じることができますよ。

肌のターンオーバーを早めるためシミやニキビ、ニキビ跡など改善するのに時間がかかる肌トラブルにも効果がありますよ。

便秘の解消

野菜やフルーツに含まれている食物繊維には、腸内の環境を整えて便秘の解消をしてくれます。

また、食物繊維の含まれている食材は満腹感を感じやすいという特徴もあるので、ダイエットにもとても効果的ですよ。

アンチエイジング

グリーンスムージーに含まれている野菜やフルーツには、抗酸化作用と呼ばれている効果があります。

肌などの心身の老化は体が酸化してしまうことにより引き起こされてしまうので、抗酸化作用のある野菜やフルーツを摂取できるグリーンスムージーはアンチエイジングに高い効果があります。

生活習慣病の予防

糖尿病の発症を抑えるためには緑の葉の野菜をたくさん摂取することが効果的だという研究結果が発表されています。

そのため、緑の葉の野菜を多く使って作られるグリーンスムージーは糖尿病などの生活習慣病の予防に役立ちます。

不足しがちな栄養素を摂取できる

普段の生活では鉄分やカルシウム、葉酸などの栄養素が不足しがちになってしまいます。

これらの栄養素は加熱すると消滅してしまうものもあり、料理に使用するだけではなかなか摂取できないものもあります。

そのため、生のまま使用するグリーンスムージーで不足しがちな栄養素をしっかりと摂取することができます。

粉末のグリーンスムージーだと効果は異なるの？

グリーンスムージーを毎日飲もうと思っても、グリーンスムージーの材料である野菜や果物は価格が高騰していることもあり、毎日一から作ろうと思うとかなりの費用がかかってしまいます。

そのような場合におすすめなのが粉末状になっているグリーンスムージーですが、粉末になっている場合でも栄養価や効果は生のグリーンスムージーと同じなのか気になりますよね。

グリーンスムージーでは生の野菜や果物に含まれる生きた酵素を取り入れることを推奨している場合も多いですが、最近では生のグリーンスムージーと全く同じではないものの同等の栄養や効果を感じられるようになっています。

そのため、毎日グリーンスムージーを飲む場合には粉末のグリーンスムージーを利用するのも良いですよ。

グリーンスムージーの効果的な摂取量

グリーンスムージーを毎日飲むとすると、食事の前や後に飲む場合が多いですよね。

ダイエット目的で置き換えをせずに食事もしっかりと摂る場合には、グリーンスムージーは1日におよそコップ1杯分程度を目安に飲むようにしましょう。

一度に飲みすぎてしまうと胃や他の内臓を冷やしてしまうため胃痛や下痢を引き起こしてしまう原因にもなります。

ダイエット目的で1食をグリーンスムージーで置き換えるという場合には、食事分の栄養素を補うためにもコップ2杯分程度を目安に飲むようにしましょう。

空腹感を解消するためにも、ゆっくりと時間をかけて飲むようにすると良いですよ。

グリーンスムージーの効果が出るまでの期間は？

グリーンスムージーをダイエット目的や美肌効果を目的にしている場合には、どのくらいの期間グリーンスムージーを飲み続ければ効果が実感できるのかが気になるところですよね。

頑張って飲み続けていても、なかなか効果が実感できないとモチベーションもどんどん下がってしまいます。

グリーンスムージーによるダイエットでは、朝食の置き換えであれば約1ヶ月、置き換えをせずに飲む場合では3ヶ月程度で何かの効果を感じることができる人がほとんどです。

一緒に運動を行なっている場合だと効果の実感が早い傾向にありますよ。

美肌効果については、肌のターンオーバーが行われる25〜30日程度で効果を感じられることがほとんどです。

どちらも長期にわたってグリーンスムージーを飲むことでより効果を感じられます。

おすすめの美味しいグリーンスムージーの飲み方7選

グリーンスムージーは入れる野菜や果物によって味や飲みやすさが変化しますが、長く飲み続ける場合には飽きてしまうこともありますよね。

そこでここではグリーンスムージーの美味しい飲み方を7つご紹介していきます。

1. 夜に飲む
2. ヨーグルトで割る
3. 牛乳で割る
4. 炭酸水で割る
5. 材料にフルーツを多く入れる
6. 粉末グリーンスムージーを使う
7. 冷凍した材料でフローズングリーンスムージーにする

それでは、これらの飲み方についてご紹介していきます。

夜に飲む

出典：Instagram

グリーンスムージーといえば朝に飲むというイメージが強いかもしれませんが、実はグリーンスムージーには「ソラレン」という成分が含まれており、紫外線を吸収しやすくなります。

紫外線を吸収してしまうとシミができやすくなってしまうので、シミが気になるという場合には、なるべく日が沈んでから飲むようにしましょう。

ヨーグルトで割る

出典：Instagram

グリーンスムージーの味に飽きてきたら、様々な材料を混ぜたり、水ではなく別の水分で割って味を変更するという方法があります。

ヨーグルトで割るとさっぱりとしてより飲みやすくなります。

苦味や渋みがヨーグルトの酸味や甘みで緩和されるのでおすすめの方法です。

牛乳で割る

出典：Instagram

ヨーグルトで割るのも良いですが、牛乳で割る方法も美味しいのでおすすめです。

牛乳で割ることによってカルシウムも手軽に摂取することができるので、牛乳をそのまま飲むのが苦手だという場合にも良いですよ。

炭酸水で割る

出典：Instagram

炭酸水で割る場合は水で割る場合とほとんど味は変化しませんが、空腹感を感じにくくなるというメリットがあります。

また、炭酸のしゅわしゅわ感で爽やかな飲み口になるので飲みやすくなりますよ。

材料にフルーツを多く入れる

出典：Instagram

野菜を多く入れるスムージーは野菜特有の苦味や渋みを感じやすくなってしまうので、グリーンスムージーを継続して飲みたい場合には、材料にフルーツを入れるようにすると飲みやすいスムージーになります。

フルーツを入れすぎてしまうと糖質の摂りすぎによって逆に太ってしまうこともあるので、注意が必要です。

粉末グリーンスムージーを使う

出典：Instagram

グリーンスムージーを毎日手作りするのは大変なので、市販の粉末グリーンスムージーを使用するようにすると楽に継続することができます。

栄養や効果もほとんど生のグリーンスムージーと変わらないのでおすすめです。

冷凍した材料でフローズングリーンスムージーにする

出典：Instagram

常温で飲むことが望ましいとされているグリーンスムージーですが、常温だと野菜の味を強く感じてしまうことがあります。

そのため、飲みやすさを重視したい場合には材料を冷凍した状態でミキサーにかけるフローズングリーンスムージーがおすすめです。

グリーンスムージーを飲む際の注意点

ダイエットや美肌効果、病気の予防など、様々な効果があるグリーンスムージーですが、グリーンスムージーを飲む際には、注意しておきたいポイントが2つあります。

1. タンパク質が少ない
2. 一気に飲まない

それでは、これらの注意点について見ていきましょう。

タンパク質が少ない

グリーンスムージーはビタミンや食物繊維などは豊富に摂取することができますが、反対にタンパク質が少ないという特徴があります。

タンパク質が不足してしまうと体調不良や肌の劣化などが起こってしまいます。

そのため、ヨーグルトなどでタンパク質を補給するようにしましょう。

一気に飲まない

グリーンスムージーは液体なので、一気に飲み干してしまうことも可能ですよね。

忙しい朝に飲む場合には特に一気飲みをしてしまう方も少なくはありません。

しかし、一気にグリーンスムージーを飲んでしまうと栄養の吸収効率が悪くなってしまうので一気に飲まずに少しずつ飲むように心がけましょう。

おわりに

グリーンスムージーには新陳代謝を向上させて脂肪を燃焼してくれる効果や肌のターンオーバーを早めてくれる効果などが期待できます。

そのため、グリーンスムージーを生活に取り入れることで健康的に過ごすことができるようになりますよ。

グリーンスムージーが飲みにくい場合は、ヨーグルトや牛乳、炭酸水などで割ったり、フローズングリーンスムージーにするなどの方法で美味しく飲むことができます。