リンゴ酢を飲むことで様々な効果が期待でき、その効果の中にはダイエット効果もあるとされていて話題になっています。
しかし実際にリンゴ酢ダイエットを始めてみても効果が実感できない人もいるようです。
そこでここではリンゴ酢ダイエットがなぜ成功しないのか、リンゴ酢で痩せるための秘訣をご紹介します。
リンゴ酢ダイエットをして効果が実感できなかった人、これからリンゴ酢ダイエットを始めようと考えている人はぜひ参考にしてくださいね。
目次
リンゴ酢ダイエットで痩せないのはどうして？
リンゴ酢ダイエットを挑戦した人の中には1ヶ月で3 kg も痩せた人もいれば、5ヶ月も続けたのに全く変化がなかった人もいるようです。
リンゴ酢ダイエットは、基本的にはリンゴ酢をただ飲むだけのダイエット方法です。
お手軽なダイエット方法なのですが試した人の効果には大きな差があるようです。
ただの体質ではないかと思う人もいるかもしれませんが、リンゴ酢の飲み方、ダイエット方法の違いによってこの差が現れているようです。
リンゴ酢でダイエット効果を実感するためには、ダイエットをするための適切な飲み方やダイエット方法を知る必要があります。
痩せるための秘訣を知ることで、リンゴ酢ダイエットの効果を実感することができるでしょう！
リンゴ酢ダイエットが成功しない4つの原因
飲むタイミングが悪い
リンゴ酢でダイエット効果を実感するには飲むタイミングも重要です。
リンゴ酢に限らず他のお酢でも食欲を増進させる効果があります。
そんなリンゴ酢を食事の前に飲んでしまうと食欲が増すので、いつも以上にカロリーを摂取する原因ともなります。
ダイエットをしているのにいつも以上のカロリー摂取をしていれば、痩せるどころではなく太る原因にもなってしまうでしょう。
食事制限をしていない
ダイエットをするためにはカロリー管理が重要になります。
いつも通りの食事に加えてリンゴ酢を摂取することでダイエット効果が実感できることもありますが、リンゴ酢は薬ではないため短期間で効果が実感できるものでもありません。
そのため食事制限もせずリンゴ酢をただ飲むだけのダイエットをしている人は、短期間続けただけで効果が実感できないと思っている人もいるようです。
リンゴ酢だけでダイエットをしようとするのではなく、食事制限もすることでより効果的なダイエットになるでしょう。
運動を全くしていない
リンゴ酢かダイエットに効果的だと言われる理由は、脂肪をつきにくくする上に脂肪を燃焼しやすくしてくれるからだと言われています。
リンゴ酢ダイエットを継続して続けることでその効果も実感しやすくなるでしょう。
ただ、脂肪を燃焼させるためには筋肉を動かす必要があるため、リンゴ酢を摂取するだけでなく運動も必要です。
また日頃から運動をしていない人は脂肪も燃焼されにくい体質となっています。
そのためリンゴ酢を短期間摂取してもその体質はなかなか変えることができないでしょう。
効果を実感するためにはリンゴ酢を飲みながら日頃の運動不足を解消する努力も必要です。
毎日飲んでいない
リンゴ酢ダイエットを始めた頃は毎日接収していたリンゴ酢も、徐々にその頻度が減っていき、いつのまにかたまにリンゴ酢を飲んでいる程度になっている人もいるようです。
これではリンゴ酢ダイエットの効果はほとんど実感できないでしょう。
リンゴ酢ダイエットは短期間では時間できないため毎日継続した摂取が必要です。
そもそもリンゴ酢がダイエットに効果的な理由は？
リンゴ酢は本当にダイエット効果があるのかと疑問を感じている人もいるのではないでしょうか。
ただリンゴ酢を飲むだけでダイエットができるのなら苦労はしないと思う人もいるでしょう。
リンゴ酢にダイエット効果があるとされている理由が下記の2点です。
- 血糖値の急激な上昇を抑えてくれる
- アップルペクチンで腸内環境を整えることができる
リンゴ酢に限らず、お酢には血糖値の上昇を抑える効果があるとされています。
血糖値が急激に上昇するとインスリンが多く分泌されます。
インスリンには使い切れなかったエネルギーを脂肪に変えて蓄える働きがあるため、大量に分泌されてしまうと体に脂肪がつきやすくなってしまいます。
食事の時にリンゴ酢も一緒に摂取することでインスリンの分泌を抑えられて脂肪がつきにくい状態にしてくれます。
またダイエットでは便秘も大敵です。
腸の中に便が溜まると体中に毒素が回ることにもなり代謝が低下してしまいます。
リンゴ酢に含まれるアップルペクチンにはビフィズス菌や善玉菌を増やす働きがあるので便秘解消に有効です。
この2点の理由からリンゴ酢はダイエット効果があるとされています。
リンゴ酢ダイエットの正しいやり方はコレ！痩せるための4つの秘訣
秘訣① 食事中や食後にリンゴ酢を摂取する
出典：Instagram
お酢には食欲を増進させる効果があります。
食欲がない時にはお酢を使った料理を食べることで食欲が増して良いのですが、ダイエットをしている人がお酢を摂取することで食欲を抑えきれない人もいるでしょう。
お酢を摂取することでさらに食欲が増してしまいダイエットを失敗する原因となってしまいます。
食前に飲むと食欲が増した状態で食事をすることになるので、摂取するタイミングは食事中や食後に摂取するのが大切です。
どうしても食欲が抑えきれない人は食後に飲むことをおすすめします。
またリンゴ酢の脂肪をつきにくくする効果を得るためには、食後よりも食事中に摂取するのが効果的です。
食後に飲んだのでは血糖値が上昇した状態で飲むことにもなってしまうのであまり意味がありません。
血糖値の上昇を抑えるためには食事と一緒に酢を摂取することが大切です。
食欲が抑えられないことでいつもダイエットに失敗する人は食後にリンゴ酢を摂取し、脂肪をつきにくくしたいと考えるのであれば食事中にリンゴ酢を摂取しましょう。
自分に合ったタイミングでリンゴ酢を摂取することで効果的なリンゴ酢ダイエットをすることができます。
秘訣② 1回の量は少量で十分
出典：Instagram
リンゴ酢ダイエットで効果を早く実感したいと多めにリンゴ酢を飲む人も多いですし、酢が苦手な人はリンゴ酢ダイエットをしたいけど長く続かない人もいるでしょう。
しかし、リンゴ酢ダイエットをするための摂取量は1回10mlで十分です。
お酢が好きだからとこれ以上の摂取をしてしまうと、お酢の食欲増進効果によって食べ過ぎの原因にもなってしまうでしょう。
10mlは小さじ2杯程度です。
大さじ一杯よりも少ない量なのでお酢が苦手な人でも無理なく続けることができるでしょう。
過剰摂取は逆効果となることもあるので、適切な量を摂取してリンゴ酢ダイエットを続けることが大切です。
秘訣③ 毎日の食事のカロリーチェックをしよう
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なかなかダイエットに成功しない人は、食事制限がうまくできていない人が多いようです。
1日の消費カロリーに対して摂取カロリーが上回っていたのでは、リンゴ酢をいくら摂取してもダイエット効果は期待できないでしょう。
リンゴ酢だけでダイエット効果を実感しようとするのではなく、食事管理もしながらリンゴ酢を摂取することがダイエットを成功させる秘訣です。
今どのくらいのカロリー摂取をしているのかを計算してみましょう。
そして1日に必要な摂取カロリーと比較をすることで、毎日の食事でどのくらいのカロリーオーバーをしているのかを知ることができます。
1日に必要なカロリー計算は面倒と感じるかもしれませんが、いくつかの項目に入力をするだけで1日に必要なカロリーが求められるサイトなどもあります。
このようなサイトを活用すればどのくらいのカロリーを摂取すれば良いのかも簡単に知ることができるでしょう。
自分に必要なカロリーを知って、適切な摂取カロリーの食事とリンゴ酢でダイエットを成功させましょう。
秘訣④ 歩くことを意識して生活しよう
出典：Instagram
リンゴ酢には脂肪をつきにくくしてくれ、その上脂肪を燃焼しやすくする効果があると言われています。
ただ脂肪を燃焼するためには運動も必要です。
せっかく脂肪が燃焼しやすくなっていても、運動もしないでいては今着いている脂肪を上手く減らすことはできないでしょう。
この脂肪を燃焼させるためにはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が有効だとされています。
運動することで健康的なダイエットにも繋がるでしょう。
運動をすれば血流も改善されて美容効果を得ることもできますし、体の冷えで悩んでいる人は冷え性の改善にもなります。
まとまった時間をウォーキングやジョギングの時間に当てなくても、毎日歩くことを増やすだけでも十分に脂肪燃焼につながります。
リンゴ酢を摂取するだけでなく、毎日の生活の中に歩くことを意識して生活をするだけでリンゴ酢ダイエットの効果を実感しやすくなるでしょう。
リンゴ酢ダイエットの効果はいつ頃出るの？飲み続ける期間は？
リンゴ酢ダイエットではどのくらいで効果が実感できるのかと気になっている人もいるでしょう。
このリンゴ酢ダイエットで効果を実感している人の声を見ると、効果を実感する期間は個人差があるようです。
3日で効果を実感できた人もいれば、2ヶ月かかった人もいるようです。
ただ多くの人が1ヶ月程度で効果を実感しています。
「約1ヶ月半で9キロ近く減った」、「朝食ではバナナ2大さじ一杯のリンゴ酢を食べるダイエットを2ヶ月続けて8キロ痩せた」などの声を見ることができます。
ただ上記でも紹介したように、ただリンゴ酢を飲むだけでは効果を実感するのは難しいでしょう。
リンゴ酢を飲むタイミング、適切なカロリーが摂取できる食事、日頃の運動がリンゴ酢ダイエットの効果を高めてくれます。
早く効果を実感するためにも適切なダイエット方法でリンゴ酢ダイエットを続けましょう。
迷ったら試してみよう！ダイエットにおすすめのリンゴ酢3選
ムソー 有機アップルビネガー 360ml
リンゴ酢ダイエットをするためには少なくとも1ヶ月以上は続ける必要があります。
そんなリンゴ酢ダイエットに最適なリンゴ酢はやはり飲みやすさでしょう。
飲みやすいリンゴ酢なら、数ヶ月のリンゴ酢ダイエットも続けやすいです。
この商品は有機栽培のリンゴを原料とし、静置発酵法で時間をかけて作られたまろやかさが特徴のリンゴ酢です。
口コミでも「酸っぱすぎない」、「酸味が程よく、喉もあまりさしません」といったような声があり、飲みやすいと好評のリンゴ酢です。
価格も安いので無理なくリンゴ酢ダイエットを続けることができるでしょう。
ミツカン リンゴ酢(1.8L)
1.8Lの大容量のリンゴ酢です。
リンゴ酢ダイエットをするためには少量でも毎日摂取することが大切です。
酢が好きな人は少量摂取するだけなら問題ないかもしれませんが、酢が苦手な人は少量でもの飲みにくさを感じたり飽きてしまったりすることもあるでしょう。
大容量のリンゴ酢であることで料理にも気軽に使うことができます。
大容量にも関わらず価格は664円とお手頃です。
口コミを見ても、「毎日炭酸水で割って飲んでいます」、「ドレッシングに使っている」、「ピクルスをつけるために使っている」、「ヨーグルトに入れたり豆乳に混ぜたりして飲んでいる」など様々な方法でリンゴ酢を摂取しているようです。
直接飲むだけでなく摂取の仕方を工夫することで、お酢が苦手な人でも毎日美味しくリンゴ酢を摂取することができますね。
美濃 有機純りんご酢 360ml
フルーティな香りが楽しめるリンゴ酢です。
香りが良いのでそのまま飲んでも良いですし、サラダなどに入れるとまろやかな甘みと酸味、香りをつけることができて美味しく食べることができます。
口コミでも「フレッシュなリンゴの香りが生きていて美味しいです」、「 こちらのリンゴ酢は、とにかく美味しい！」といった声があり、多くの人が高評価をしています。
お酢が苦手な人にもおすすめの商品です。
おわりに
ここではリンゴ酢ダイエットがなぜ成功しないのか、痩せるための秘訣について紹介してきました。
リンゴ酢ダイエットを成功させるためにはただリンゴ酢を飲むだけではダメで、食事制限や運動をしたり、のタイミングにも気を付けたりする必要があります。
リンゴ酢をうまく使ったダイエットをすれば高い効果を実感している人も多くいるようです。
リンゴ酢をダイエットにうまく活用して効果を実感しましょう！
・リンゴ酢のおすすめの飲み方はこちらの記事で紹介しています
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