最近は雑誌やネット、テレビなどでデトックスという言葉を良く聞きますし、見かけるようになりました。
そのデトックスをしてみたいけど、どのような方法があるのか、一体デトックスって何なのかと思っている人もいるでしょう。
そこで、ここではデトックスとはどんなものなのか、デトックスの正しいやり方、効果や注意点についてご紹介します。
目次
そもそもデトックスって？
デトックスとは、体内にある毒素など、体に有害な物質を取り除くことです。
有害な物質を取り除くと聞くと薬や手術によって取り除くのかと思う人もいるかもしれませんね。
しかし、デトックス方法は様々ありますが、どの方法も体が本来持っている働きを改善させて、体にある毒素を排出させる方法です。
食事や運動によっても、やり方次第では体の毒素を取り除くことができます。
様々な方法があるので、自分にとってやりやすい方法でデトックス効果が得られるのも特徴です。
正しいやり方を身に付けて、デトックスを日々の生活に取り入れましょう！
デトックスの正しい8つのやり方
食物繊維の摂取
女性の多くが便秘に悩まされています。
この便秘は体の中に老廃物を溜めている状態です。
そのため、便秘解消をすることはデトックスをすることになります。
この便秘解消で効果的なのが食物繊維です。
しかし、この食物繊維には水溶性と不溶性の2種類あり、バランスよく摂取することが大切です。
バランスとしては、水溶性1に対して不溶性2が理想です。
不溶性の食物繊維を多く含む食品としては、
- インゲン豆や大豆
- ゴボウやブロッコリー
などがあります。
水溶性食物繊維を多く含む食品としては
- バナナやリンゴ
- 昆布やワカメ
- シイタケ
などがあります。
この食物繊維を手軽に摂取する方法として、グリーンスムージーが人気です。
グリーンスムージーなら好きな野菜や果物などを使って手軽に食物繊維が摂取できます。
食物繊維での便秘解消は、このように食物繊維をバランスよく摂取してこそ効果を発揮します。
水を飲む
水を飲むこともデトックス効果を得る方法の一つです。
排尿回数を増やすことにより、体の不要な物質も排出しやすくなります。
デトックス効果を得るためには、1日2～2.5リットルの水分を飲むのが良いとされています。
これだけの水を毎日飲むのは大変と思ってしまいますが、この水分は水だけでなく、食事からの摂取分も含めた量です。
1日に8～10回程度の排尿を目安とするとデトックス効果も得やすいと言われています。
絶食
デトックス効果を得るためには、断食も良いとされています。
飽食の現代では、お腹が空けばすぐに食べ物を食べることができます。
そのため、胃や腸が常に働いている状態で、消化器官の働きが弱まってしまいます。
断食をすることで消化器官を休めることにもつながり、消化吸収が高まりますし、腸の働きも改善されることから便秘解消にも有効とされています。
この断食では、何日もする必要はありません。
休日などを利用して、1日でも水だけの時間を過ごすことで、良い効果が期待できるでしょう。
汗をかく
汗をかくことには、体の老廃物や毒素を体外に排出する働きがあるとされています。
そのため、日頃から汗をかくことを習慣とすることでデトックス効果を得ることができます。
運動をすると汗をかくことができますが、運動をする時間がない、運動が苦手な人もいるでしょう。
運動でなくても、岩盤浴やサウナ、半身浴で汗をかいて老廃物を排出することができます。
ただ、このような方法では、脱水症状を起こすこともあるので、十分な水分補給が大切です。
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ゲルマニウム温浴
ゲルマニウムには、体の中にある老廃物を排出する働きがあるとされています。
そのため、最近ではゲルマニウム温浴ができるサロンも登場しています。
ゲルマニウムを溶かしたお湯に浸かることで、皮膚からゲルマニウムが浸透し、体の中の老廃物の排出が促されるとされています。
このゲルマニウム温浴は、ゲルマニウム入浴剤なども販売されているので自宅で気軽に利用することも可能です。
毎日のお風呂に入浴剤を入れるだけで手軽にデトックス効果を得ることができます。
リンパマッサージ
体の中にある老廃物はリンパによって排出することができます。
そのため、リンパマッサージをすることは、効率よく体の老廃物を排出することになります。
しかし、リンパ節は体に800ヶ所あるとされ、自分でリンパマッサージをするのは難しいです。
サロンなどを利用して、プロの手技でリンパマッサージを受けることをおすすめします。
プロのリンパマッサージは、デトックス効果だけでなく
- リラックス効果
- 美容効果
も高い施術です。
漢方の利用
漢方の中には、便秘に効果があるものやリンパの流れを改善させる、血流を改善させる効果が期待できるものもあります。
漢方薬は体質改善を目的としているため、病院で処方される薬とは違い即効性は期待できないかもしれませんが、安全なデトックス効果が期待できるでしょう。
毎日服用するだけなので、手軽にデトックス効果を得られる方法の一つです。
ただ、漢方薬といっても種類は多く、それぞれの漢方薬で得られる効果も全く違います。
そのため、自分で漢方薬を選ぶのは良い方法ではありません。
漢方薬の中には、病院で処方される薬に近い効果があるものもあり、自分で漢方薬を選ぶのではなく、専門家に選んでもらうことが大切です。
食生活の改善
腸内環境が乱れることで悪玉菌が増え、体の中に毒素や老廃物が増えることになります。
腸内環境を整えるには食物繊維が有効であることを紹介しましたが、食物繊維だけでなく、日頃の食生活の改善も一緒に行うとさらに効果が高まります。
悪玉菌を増やしてしまう原因としては、
- アルコール
- 動物性脂質
- 動物性タンパク質
- 砂糖
を日頃から多く摂取することが挙げられます。
そのため、食物繊維をバランスよく摂取するだけでなく、これらの悪玉菌を増やす原因となる食事も改善させることで、効果的なデトックスをすることができます。
日頃の食生活を改善させて腸内環境を整えましょう！
デトックスで得られる効果は？
デトックスをすることで得られる効果として、
- 代謝の向上
- 美容効果
- ダイエット効果
などが挙げられます。
体内に毒素や老廃物が溜まっている状態では代謝が低下してしまいます。
体の中を綺麗にすることで代謝が向上し、ダイエット効果や冷え性改善効果も期待できるでしょう。
また、女性は便秘なる人が多く、この便秘によって肌荒れを起こす人も多いです。
これは、腸内に便が溜まり毒素を腸が吸収してしまうことで、その毒素が血液を通して皮膚のまで運ばれ炎症を引き起こします。
デトックスで腸内環境を綺麗にすることは美肌効果も期待できます。
このように、デトックスは女性には嬉しい効果ばかりです。
デトックスの方法の中には、すぐにできるものも多くあります。
ダイエットをしたいと考えている人、美肌作りをしたい人は、すぐにでもデトックスを取り入れた生活を送ってみましょう！
デトックスを行う時の注意点は？
デトックスの効果を見ると、すぐにでも試したい人もいるでしょう。
手軽にできる方法もあるのですが、このデトックスでは無理は禁物です。
サウナや岩盤浴などは手軽にできる方法の一つですが、無理をすれば危険な状態になることもあります。
また、断食でも無理をすれば体調を崩すこともあるでしょう。
無理をすることはデトックス効果が得られるどころか、体の状態を悪化させる原因ともなります。
短期間に効果を得ようとするのではなく、デトックスを習慣として取り入れて、長期的なケアをしていくことが大切です。
方法によっては専門家の施術や知識も必要で、安全にデトックスをすることが、効果的な結果を得られる方法となるでしょう。
おわりに
デトックスについて紹介してきましたが、今まであまりよく分からなかった人もどんなものなのかが良く分かっていただけたのではないでしょうか。
生活習慣や食生活によって体に毒素や老廃物が溜まってしまいます。
毒素や老廃物が長く溜まっている状態が続くことで病気にもなる可能性があります。
日頃からデトックスを習慣にして、体の中を綺麗にすることを心掛けた生活を送りましょう！
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