集中したいのに集中力が続かない…
そんなあなたに私がいつも実践している集中力を格段に高める方法をご紹介します。
ぜひ試してほしい方法ばかりなので、効果がありそうと思ったら一度トライしてみてくださいね。
誘惑物を周りに置かない
勉強をいざ始めようとしたら、いつのまにか机の整理や掃除を始めたなんて経験はないでしょうか？私の場合は試験前になるといつもそんな感じで、結局一夜漬けで試験に臨むことが多々ありました（笑）。
でも実はこれって脳としては自然なことで、「脳は1日に6万回思考している」といわれるように、常にあらゆる物事を考えています。そのため、何かに取り組んでいても他の物が目に入った瞬間、意識していなくても脳は新しい物に焦点を合わせてしまうのです。
あなたの勉強机の周りには、漫画や雑誌、スマホなど勉強と関係のないアイテムを置いてないでしょうか？もし置いてあるのなら集中力を持続できない原因となっているかもしれません。
何かに集中するときには、周りに誘惑物を置かないようにしましょう。
これをやるだけでも集中力が格段にアップします。
また、個人的に効果があると感じているのは、図書館やカフェに行って勉強することです。人の目もありますから、家で勉強するよりも気が引き締まり、集中することができます。
瞑想する
先ほど述べたように、人の脳は常にあらゆる物事を思考しています。誘惑物を取り除いたからといって、考え事にふけることがあるかと思います。この無意識の働きをセルフコントロールすることによって集中力を格段に高めることができます。
無意識な思考をコントロールする方法として「瞑想」というものがあります。
そのやり方は非常に簡単で
- 静かな場所に楽な姿勢で座る
- 目をつぶり、気持ちを落ち着かせる
- 自分の呼吸にのみ意識を集中させ、深呼吸を繰り返す
以上が「瞑想」のやり方です。「瞑想」を始めると、煩雑していた思考が徐々になくなっているのがわかると思います。気持ちが落ち着き、頭の中がクリアになった状態で作業に取り掛かるといつも以上に集中することができます。
「自然音」を使った音楽を聴く
リラックス効果で有名なヒーリングミュージックですが、実は集中力を高めるのにも効果があるのです。
ただし、ヒーリングミュージックであれば何でも良いというわけではありません。ヒーリングミュージックの中には、バラードのようなメロディがはっきりしているものも多くあります。これらには癒し効果はあるものの、集中力を高める意味では逆効果になる場合もあります。
そこでおすすめなのが「自然音」を使ったヒーリングミュージックです。
波の音や川のせせらぎ、小鳥のさえずりなどが「自然音」に当てはまります。このような自然界に存在する独特のリズムのことを「1/fゆらぎ」といいます。
実はこの「1/fゆらぎ」は人間の身体にとって非常に大切なリズムで、心拍感覚や体温変化、呼吸数にも同じリズムがみられます。人間の生体リズムも「1/fゆらぎ」を持つため、それと同じリズムを持つ自然音を感知すると心地よさや安らぎを感じることができ、集中力アップにつながるのです。
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ガムを噛む
野球選手やサッカー選手がガム噛んでいるのをテレビなどで見かけたことがあるかと思います。ガムが好きで噛んでいる選手もいるとは思いますが、多くの選手は試合に集中するためにガムを噛んでいるのです。
ではなぜガムを噛むと集中力を高めることができるのでしょうか？
ガムを噛むには顎や口など顔の筋肉を使います。これによって脳の血流が促進され脳が活性化し、集中力や記憶力などが高まるのです。
つまり「噛む」という行為が集中力に大きく関係しているのです。
私の場合は、集中力が途切れてきて、もう一踏ん張り頑張ろうとする時にガムを噛みます。さすがに図書館やカフェではガムを噛みませんが、自宅や新幹線の移動中などによくガムを噛んで作業しています。個人的には一番手っ取り早く集中することができるアイテムだと思っています。
また、ガムに飽きたらスルメや貝ひもなどを噛むのもおすすめです！
おわりに
集中力を高める方法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
どれも簡単にできるので、気に入った方法があれば是非試してみてくださいね。
また、自分だけの集中パターンを確立してしまうのも効果的です。例えば、集中して作業する前に水で顔を洗うなど、自分なりのパターンを決めておくことで自然な流れの中で集中することができます。
色々試してみて自分なりの集中できる方法を見つけることが大切ですね。
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