あなたはホットヨガにどのような効果を求めていますか？
健康的な体や心を養い、引き締まった体づくりを目指している方も多いのではないでしょうか？
しかし、ホットヨガには健康・痩身効果があるという声を聞く一方で、全く効果がなかった、期待するような結果を出せなかった、という声もあります。
今回は、ホットヨガには本当に効果がないのか？その原因を探りつつ、どうすれば効果を実感できるようになるのかをまとめてみました。
目次
ホットヨガは効果なし？その真相は？
ホットヨガに効果がないという声の多くは、健康効果というよりはダイエット効果に関するものが多いと思います。
ここでいうダイエット効果とは、体重の減少のことです。
ホットヨガは高温多湿な環境でヨガをすることで、たくさんの汗をかくので、スクールに通うだけですぐに痩せられそう！というイメージを持っている方もいると思います。
しかし、ダイエット効果（体重を減らすこと）のみに限定すると、決して効果が高いわけではありません。
なぜなら、ただ汗をかくだけでは体内の水分が外へ出るだけで、カロリー自体はそれほど消費しないためです。
痩せるためには、やはり身体をしっかり動かし、カロリーをたくさん消費することが必要です。
でも、中には健康的に痩せることができたという方もいますよね？
効果を感じられた人とそうでない人の違いは一体どこにあるのでしょうか。
ホットヨガで効果を感じられない4つの原因
なぜホットヨガの効果はないと感じるのか、主な原因を以下にまとめてみました。
消費カロリーの低さ
ホットヨガは高温多湿に保たれたスタジオ内で行われるため、汗を大量にかき、体感としてはハードだと感じる方も多いと思います。
しかし、1時間のホットヨガで消費できるカロリーは300Kcalほどです。
確かに汗をたくさんかくので、1度ホットヨガをしただけでも、体重はいくらか減っているでしょう。
しかし、それは汗として出た水分です。水分補給すれば、すぐに元に戻ってしまいます。
スポーツ後の飲食
ホットヨガをした後、お腹が空いてついつい食べ過ぎてしまう方はいませんか？
消費カロリーが300Kcalほどなのに、それ以上に余分なカロリーを摂取してしまっては痩せるわけがありません！
また、身体を動かしたあとは、栄養の吸収率が上がっているので、いつも以上に注意が必要です。
筋肉量の増加
ホットヨガは動きこそゆっくりですが、さまざまなポーズをとり、その状態をキープする必要があります。実はこのとき、全身の筋肉をじわじわ使っているのです。
そのため、筋肉量も自然と増えていきます。
筋肉は脂肪より重たいので、体重計の数字にばかり気にしていると、痩せない！と感じてしまいます。
通い始めて半年以内の人
消費カロリーもそれほど高くない、筋肉の使い方も筋トレなどに比べれば穏やかな方なので、たった数回行っただけで効果を体感できる人は少ないと思います。
早く結果を出したい！ということにとらわれて、気持ちばかり焦っていませんか
ホットヨガの効果を最大限得るための4つの解決法
水分をしっかり補給
せっかくホットヨガで体重が減ってしまっても、水分を取ると、すぐに戻ってしまいます。
しかし、体重の増減を気にしすぎるあまり、ここで水分の摂取を制限するのはおすすめできません。
汗をたくさんかいてデトックスをしたり、むくみを改善させるためには、水分が欠かせないためです。
意識的に水分を取り、体内の巡りをよくしていきましょう。
食事の時間帯に気をつける
ホットヨガでたくさんの汗をかいてデトックスしたあとは、食事から摂る栄養の吸収率がアップしています。
そのため、レッスンの後に甘いものを食べたり、脂っこいものを食べたりしてしまうと、いつも以上に体に余分なものが付きやすくなってしまいます！
また、レッスンの前に食事をとるのも控えましょう。気分が悪くなって、レッスンを続けられなくなってしまうことがあります。
こうしたことを防ぐために、ホットヨガを行う前後2時間は食事をしないことをおすすめします。
どうしても食事がしたいときには、食事内容に気をつけましょう。
レッスン前なら、おにぎりやお粥など胃に負担の少ないものを、レッスン後なら、高タンパクで低カロリーな鳥ささみや大豆製品などを選びましょう！
体重だけにとらわれない
ちゃんと水分も取っているし、食事のルールも守っているのに、体重が増えてしまった！という方もいるのではないでしょうか？
ホットヨガを始めて間もない頃は、脂肪はさほど減っていないまま筋肉量が増える、という現象が起こる場合があります。
ホットヨガは動きこそハードではないものの、全身の筋肉をじわりと刺激して、筋力をアップさせてくれます。
体重が増えてしまった方は、まだ脂肪を燃焼させるところまで到達していないだけです。
筋肉量が増えれば基礎代謝も増えていくので、脂肪は自然と燃焼されやすくなり、それに比例して体重は減少していきます。
もうしばらく、続けてみましょう！
長く通って生活の一部に
ホットヨガは、最低でも3ヶ月、できれば1年間は通い続けてみましょう。
あまり無理をせず、ご自身の生活スタイルに合わせて週に1～2回の頻度がおすすめです。
長く続けることで、食事のルールも習慣になり、甘いものなどを普段から食べ過ぎることがなくなったり、栄養バランスにも気がつくようになるでしょう。
また、筋力がアップして、基礎代謝がアップしたり、体の巡りがよくなることで余分なものを溜め込みにくい身体を作ることができます。
また、ほどよい運動は日頃のストレスを発散させてくれるので、心の健康にも一役買ってくれますよ！
そのほか
- 自分自身で達成可能な目標を立てる
- モチベーションを保ち続ける
- 一緒にホットヨガを楽しめる仲間を作る
- お気に入りの先生のレッスンを予約する
など、自分自身が長く気持ちよく楽しめるよう、工夫してみてはいかがでしょうか。
おわりに
ホットヨガをダイエット目的で始めた方も多いと思いますが、こうして見てみると、
- ホットヨガには自分自身の生活を見直す
- 汗をかいてストレスを発散させる
- 人生の中で楽しみを見つける
という意味合いが強そうですね。
自分の心と身体が心地よいと思えるのなら、まずはダイエット効果のことは忘れて、ホットヨガに没頭してみるのがいいのかもしれません。
趣味としてじっくり付き合い、健康的な身体と心を手に入れましょう！
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