飲むサラダとも呼ばれるマテ茶をご存知でしょうか。
アルゼンチンやブラジル、パラグアイなど南米で親しまれているお茶で、多くの栄養成分が含まれていて高い健康効果が期待できます。
ただ日本では馴染みが薄いためよく飲み方が分からない人もいるでしょう。
ここではマテ茶の飲み方7選について紹介していきます。
マテ茶の効果や1日の摂取量、注意点やおすすめのマテ茶も紹介していますのでぜひ最後まで読んでくださいね。
目次
マテ茶には嬉しい効果がたくさん！普段の生活に取り入れてみよう
多くの人が日頃からお茶をよく飲んでいることでしょう。
お茶といっても、日本人に昔から親しまれている緑茶以外にも、紅茶やウーロン茶、杜仲茶、グァバ茶、ルイボス茶など種類も多いです。
またその種類によって含まれている栄養成分や効能も違ってきます。
毎日お茶を飲むならそれぞれのお茶の特徴を知って自分に合ったお茶を飲みたいものです。
マテ茶は飲むサラダと呼ばれるだけあり、野菜に多く含まれるミネラル成分の含有量が高いのが特徴です。
日頃から野菜不足を感じている人には最適な飲み物となるでしょう。
野菜不足を感じている人以外にも様々な嬉しい効果が期待できるのでマテ茶を普段の生活に取り入れましょう！
マテ茶の効果・効能は？
マテ茶の効果としては、
- 疲労回復
- 冷え性の改善
- 美肌効果
- 認知症予防
- 抗肥満効果
- 糖尿病などの生活習慣病予防
などが期待できるとされています。
マテ茶には様々な栄養成分が含まれ、その成分からグリコーゲンを生成して疲労回復にも効果的と言われています。
マテ茶には特有成分としてマテインが含まれています。
カフェインよりも中枢神経刺激作用が弱いので、夜飲むと眠れないといった心配も少ないです。
このマテインの効果によって高血圧予防や冷え性改善にも有効とされています。
またマテ茶に含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり、認知症予防や美肌効果が期待できます。
ブラジルの臨床試験ではマテ茶を1日3回、40日間投与したことでコレステロール値が低下したという報告もあり、健康効果も認められているお茶です。
おすすめのマテ茶の飲み方7選
マテ茶専用の容器・壺、専用のストローを使う
出典：Instagram
日本では急須に茶葉を入れて飲みますよね。
マテ茶でも本場ならではの飲み方があります。
雰囲気も楽しみたいなら、やはりマテ茶専用の容器や壺、ストローも購入するのが良いでしょう。
専用の容器にマテ茶を6分目程度入れたら逆さにして小さな茶葉が上にくるように振ります。
茶葉を片側に寄せて、少ない方に少量のぬるま湯や水を入れて茶葉を蒸らします。
専用のストロー（ボンビリャ）を入れたら一口分のお湯を入れてすぐに飲みましょう。
マテ茶はかき混ぜたり、お湯を入れたままにしたりすると苦みが増すので注意しましょう。
マテ茶を楽しむなら一度は本格的な飲み方を楽しんでみてはいかがでしょうか。
いつもの飲み方で楽しむ
出典：Instagram
専用の容器やストローを購入する前に茶葉だけを購入して飲んでみたい人もいるでしょう。
そんな人はいつも使っている急須やティーポットで楽しんでみましょう。
これは一般的な飲み方で作り方も簡単です。
一人分なら急須やティーポットにティースプーン1杯分の茶葉を入れます。
沸騰したお湯を注いで3分程度蒸らしたら完成です。
後はカップにマテ茶を入れて楽しみましょう。
ティーバッグ
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最も手軽な楽しみ方がティーバッグのマテ茶を使った飲み方です。
ティーバッグなので飲んだ後の茶葉の始末も簡単ですね。
ティーバッグのマテ茶もいくつかのメーカーから販売されているので手軽に購入することができます。
ペットボトルなどでもマテ茶は販売されていますが、やはり作り立ては味や香りも違ってきます。
手軽にマテ茶を楽しみたい人にはティーバッグがおすすめですよ。
水出し
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夏には冷たい麦茶を飲んでいる人も多いことでしょう。
日本の夏は麦茶が定番ですが、マテ茶も夏にはおすすめのお茶の一つです。
暑い夏は汗をかきますし、食欲も落ちてどうしてもミネラル分が不足しがちです。
ミネラル分の多いマテ茶は夏にもピッタリのお茶となるでしょう。
夏バテ防止のためにも手軽に作れてごくごく飲める水出してマテ茶を飲んでみてはいかがでしょうか。
フレーバーマテ
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マテに少し香を付けたいと考えている人におすすめの飲み方がフレーバーマテです。
フレーバーマテはマテ茶にフルーツを漬け込んだもので、フルーツの爽やかさも感じられる飲み方です。
フルーツを砂糖やハチミツ、お酒などで漬けることがありますよね。
それをマテ茶に変えるだけで手軽にフレーバーマテを作ることができます。
大きな瓶で漬ければいつでもフレーバーマテを楽しむことができます。
色々なフルーツを使って香りの違うマテ茶を楽しんでみてはいかがでしょうか。
砂糖を入れる
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いつも緑茶を楽しんでいる人はお茶に砂糖を入れるのは抵抗があるかもしれませんね。
でも、紅茶には砂糖を入れて飲みますよね。
そんな紅茶感覚でマテ茶も楽しんでみましょう。
おやつの時にはいつも紅茶を飲んでいる人も、マテ茶を紅茶感覚で楽しめば、少し違った時間が過ごせますし、しっかりとミネラル分などの栄養摂取もできますね。
ミルクマテ
出典：Instagram
紅茶感覚でも楽しめるマテはミルクを入れても美味しく飲むことができます。
マテ茶を飲むとマテ茶の苦味が苦手と感じる人もいるかもしれません。
特に専用の容器などで作ったマテ茶を始めて飲んだ時には苦いと感じる人が多いようです。
そんなマテ茶もミルクを入れることで苦味を和らげることができます。
マテ茶を飲んで苦味が苦手と感じる人はミルクを入れて飲むことをおすすめします。
マテ茶を飲むおすすめのタイミングは？
マテ茶を飲むおすすめのタイミングとしては、
- 食事の前や食事中
- 肉を食べるとき
があります。
マテ茶に含まれるマテインには空腹感を紛らわせる効果もあるとされているので、食事中に飲むことで食べ過ぎを防ぐことにもなるでしょう。
また、マテ茶の栄養成分はタンパク質と一緒に飲むと吸収が良くなるようです。
南米などの肉中心の食生活ではミネラルやビタミンが不足してしまいますが、マテ茶を普段からよく飲んでいることでその不足分を補っていると言われています。
日本でも肉中心の食生活を送っている人が増え、野菜不足が懸念されています。
そんな日本でもマテ茶を食事の時に飲むことで栄養バランスが整いそうですね。
1日の適切なマテ茶の摂取量は？
野菜が好きでない人は、飲むサラダとも呼ばれているマテ茶で不足している栄養を補いたいと考えている人もいるかもしれませんね。
この時に気になるのがマテ茶の1日の摂取量はどのくらいなのかということですが、マテ茶の明確な摂取量は未検証となっているようです。
目安としては1日に2～3杯程度と考えておけば良いでしょう。
この程度なら飲み過ぎというわけでもなく、安心して摂取できる量と考えられます。
マテ茶で野菜不足を解消したい人には少ないと感じるかもしれませんが、やはり飲み過ぎは体に良くないでしょう。
少量でも毎日摂取することがマテ茶の効果的な飲み方です。
マテ茶を飲みすぎるとどうなるの？
適量を飲んでいれば副作用の心配のないマテ茶ですが、飲みすぎれば副作用もあるようです。
主な副作用としては、
- 下痢
- 不眠
- 不安症
- 吐き気
- 嘔吐
- 発汗
- 頭痛
などがあります。
マテ茶を1日に1リットル以上長期的に飲むと副作用が出る可能性が高くなるとされています。
マテ茶に含まれるカフェインはコーヒーよりも少ないですが、それでも含まれていることには変わりないので妊娠中や授乳中の人は避ける方が良いでしょう。
またマテ茶専用のストローを使って飲むときにはお湯の温度には注意しましょう。
専用のストローを使って高すぎる温度で飲むことで喉や食道にダメージを与えてしまい発がんのリスクが高まるとされています。
おすすめのマテ茶3選
国太楼 プレミアムマテ茶 ティーバッグ
Amazon限定商品のマテ茶です。
ティーバッグタイプで100パック入りなので、手軽にたっぷりマテ茶を飲むことができます。
この商品はブラジル産のマテを100％使用し、ファインカット茶葉のみを焙煎したプレミアム茶葉です。
レビューには「すっきりしていてクセがない」という声があり、初めてマテ茶を試す人でも安心して飲むことができそうですね。
その他にも「ティーバッグに3gも入っているので一つで十分に煮出すことができる」という声があります。
この人は800mlのボトルにティーバッグを入れて飲んでいるそうです。
職場に水筒などを持っている人にも便利に活用できる商品です。
価格：1,780円
おすすめポイント：飲みやすいマテ茶
コカ・コーラ 太陽のマテ茶 お茶 ペットボトル
茶葉で作れば作りたての風味が楽しめますが、作るのが面倒と感じる人もいるでしょう。
すでに作ってあるマテ茶なら手間もなくすぐにマテ茶を飲むことができますね。
ただ2リットルのペットボトルをスーパーから持ち帰るのは意外に大変ですよね。
特に家族がマテ茶好きな場合には、購入してもすぐになくなってしまうでしょう。
この商品は2リットルのペットボトルが6本セットになっていて、ネット通販なら自宅まで持ってきてくれるので便利です。
レビューでも「子供が好きなので購入した」という声があり、手軽に2リットルのマテ茶を購入したい人におすすめです。
価格：2,734円
おすすめポイント：まとめ買いができる
マテ茶 セレクタ モリエンダ グラヌラーダ 1kg
マテ茶を本格的に楽しみたいなら茶葉を使うのが一番でしょう。
そんな本格的なマテ茶を楽しみたい人におすすめの商品です。
原産国はパラグアイで本場の茶葉でマテ茶を作ることができます。
内容量は1kgなのでたっぷりと本場のマテ茶を楽しむことができます。
毎日マテ茶を飲む人にはとてもお得な商品ですね。
レビューでは「安くておいしい」、「1キロはお買い得」、「オーソドックスなマテ茶」などの声を見ることができます。
初めてマテ茶を購入した人は、1キロの量に少し戸惑った人もいるようですが、多くの人が味や量、価格に満足している商品です。
価格：2,178円
おすすめポイント：本場のマテ茶が楽しめる
おわりに
ここではマテ茶の飲み方について紹介してきました。
マテ茶では専用の容器・壺が販売されていて、そんな容器や壺を使えばいつものティータイムも違った雰囲気で楽しめそうですね。
どうしても家事や仕事が忙しい時には食生活も乱れがちです。
そんな人もマテ茶を毎日飲めば不足しているミネラル分の補給もできるでしょう。
手軽な健康・美容ケアとしてマテ茶を活用してみてはいかがでしょうか。
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