毎日忙しい生活を送っていると、どうしても体も心も疲れてしまいます。
この疲れの癒し効果が得られるのが岩盤浴です。
岩盤浴は人気でもあることから、近所にも利用できる施設がある人も多いのではないでしょうか。
ここでは、岩盤浴の効果や入り方、頻度や注意点についても紹介します。
岩盤浴の利用を考えている人はぜひ参考にしてくださいね。
目次
そもそも岩盤浴って？
出典：（http://www.new-chitose-airport-onsen.com/ganbanyoku）
岩盤浴を初めて聞いた人もいるかもしれませんね。
この岩盤浴はお風呂の一種で、天然石や岩石で作られたベットに横になる入浴方法です。
岩盤は45℃～60℃程度に温められ、体の中から温められるので大量に汗をかくことができます。
また、岩盤浴では自然石を使うことで遠赤外線やマイナスイオンが発生します。
岩盤の熱だけでなく、これらの効果によって体の芯から温めることができる入浴法です。
遠赤外線やマイナスイオンは体の癒し効果もあるとされ、疲れている人には岩盤浴は最適です。
岩盤浴の4つの効果
ダイエット効果
岩盤浴はダイエット目的で利用する人も多く、若い女性にも人気となっています。
汗をかくことで体重を減らすことができ、水太りの人には最適なダイエット方法です。
また、ただ寝ているだけの岩盤浴でも一定の消費カロリーが期待できます。
岩盤浴では、運動などをするのと比べればそれほどの消費カロリーは期待できませんが、55kgの人が60分岩盤浴に入ると消費カロリーは176kcalあると言われています。
ただ寝ているだけのダイエット方法なので、運動が苦手な人にも最適です。
デトックス効果
老廃物が溜まることで老化や疲労の原因になるとも言われています。
この老廃物を排出するのに有効なのが汗をかくことです。
汗によって疲労の原因となる老廃物も排出することができます。
岩盤浴では大量な汗をかくことができ、体の中の老廃物も排出され、アンチエイジング効果、疲労回復効果も期待できます。
このデトックス効果は代謝を高めることにもなり、ダイエット効果を高めることにもつながります。
美肌効果
汗をかくことで良質の皮脂が分泌され肌を保湿することができます。
このことにより、美肌効果、アンチエイジング効果が期待できます。
冷え性改善
汗をかく方法として岩盤浴以外にもサウナもあります。
しかし、サウナは肌表面を温めるのに対し、岩盤浴は体の内側から温めることができます。
この効果によって冷え性で悩む人にも岩盤浴は最適とされています。
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岩盤浴の効果を高める入り方のポイント
入浴は複数回に分ける
岩盤浴での効果を得たいと考えている人は、長時間の入浴を考えている人もいるのではないでしょうか。
長時間入浴すれば岩盤浴の効果もより実感しやすいと考えてしまいますが、長時間の入浴では脱水症状を起こす危険性があります。
そのため、60分入る場合でも、1回15～20分程度にして、複数に別けて入ることが大切です。
1回の入浴が終われば5分ほど休憩して入るのが良いでしょう。
効果を高めるには呼吸法もポイント
呼吸を意識すると岩盤浴の効果が高まるとされています。
ゆっくりとした長い呼吸にすることで、自律神経が整いリラックス効果を得ることができます。
体がリラックスることで代謝も促進され、体も温まりやすくなります。
入浴中はリンパマッサージ
ただ寝ているだけでも岩盤浴ではデトックス効果が期待できます。
ここで、ただ寝ているだけでなくリンパマッサージもしてみましょう。
入浴中にリンパマッサージを自分ですることで、さらにデトックス効果を高めることができます。
食前に入るのもコツ
空腹時に入ることで燃焼効果が高まるとされています。
そのため、食後ではなく、食事の2時間前を目安に岩盤浴に入るのが良いでしょう。
1時間入浴をして、さらに1時間体調を整えてから食事をするようにしましょう。
事前準備で効果アップ
岩盤浴に入る前には、ストレッチをすることで血流も促進され効果アップが期待できます。
体の疲労物質を取り除くためには血流は重要です。
岩盤浴に入るだけでも十分に血流促進が期待できますが、ストレッチをして筋肉を緩めることで効果アップが期待できます。
岩盤浴に入る効果的な頻度は？
岩盤浴は体の芯から温めることができ、血流が促進されることから疲労を回復にも最適な入浴方法です。
しかし、毎日の疲労を岩盤浴で回復させようと頻繁に利用すると、かえって疲労を増す原因ともなってしまいます。
毎日でも利用したい人もいるでしょうが、毎日の岩盤浴は体に負担をかけてしまいます。
体に負担をかけるとさらに疲労を増すことになります。多くても週に2～3回程度にしておくことをおすすめします。
岩盤浴の効果は、適度な頻度で利用することで効果を実感することができます。
岩盤浴に入る際に気をつけたい注意点
岩盤浴は基本的に安全に入浴することができるのですが、気をつけるべき点もあります。
まず気をつけたいのが水分補給です。
岩盤浴では大量の汗をかくことから、水分補給が不十分だと脱水症状を起こしてしまいます。
岩盤浴に入るときにはしっかりと水分補給をすることも大切ですし、入浴中でも喉が渇いたらこまめに水分をとりましょう。
水分をとるときには一気に飲むのではなく、少しずつ飲むことも大切です。
また、長時間の入浴は避けましょう。
体に負担をかけることで活性酸素が発生し、せっかくの良い効果が逆効果となることもあります。
適切な入浴をしてこそ、岩盤浴の効果を得ることができます。
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おわりに
岩盤浴ができる施設は全国に多くあることからも、手軽に利用することができる入浴法です。
遠赤外線やマイナスイオン、体を温めたり、汗をかくことにより様々な効果が得られる岩盤浴ですが、間違った利用をすると逆効果になってしまいます。
岩盤浴でしっかりと疲労を回復させて、癒し効果を得るためにも、注意点はしっかりと守り上手く活用しましょう。
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